Почему возникает бессонница и как от неё избавиться

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Что такое бессонница?

Наиболее точный ответ на вопрос, что такое бессонница, дает Международная классификация нарушений сна и бодрствования (МКНС), последняя редакция которой была выпущена в 2014 году. Согласно ей бессонницей (или инсомнией) называют патологическое состояние, которое проявляется нарушениями длительности или качества сна. При этом они являются не одноразовыми, а повторяются в течение длительного промежутка времени, несмотря на то что, у пациента есть все условия (время, место, отсутствие внешних раздражителей) для полноценного отдыха.

В этих рекомендациях также описаны критерии бессонницы, которые позволяют ее отделить от других заболеваний центральной нервной системы, а также кратковременных состояний (например, от нарушения сна при гриппе, на фоне передозировки медикаментами или наркотическими веществами). К ним относят:

1. Инсомния включает в себя любые нарушения процессов засыпания, непосредственно самого сна и пробуждения. Поэтому во время беседы со специалистом, он обязательно должен акцентировать на этом внимание и задавать наводящие вопросы.
2. К бессоннице не относятся состояния, когда человек сознательно ограничивает себя во сне. Это часто случается у студентов, работников частных фирм или путешественников.
3. Если у пациента есть плохой сон, то он обязательно имеет жалобы на сниженную работоспособность после пробуждения.
4. Нарушение сна не можно объяснить другими сторонними факторами.

Больше трудностей возникло с определением сна у детей (особенно младенцев). Но для них были разработаны специальные критерии, о которых врач спрашивает у родителей:

1. Ребенок активно или пассивно сопротивляется усилиям родственников уложить его спать в установленное время.
2. Ребенок не может уснуть в комнате без присутствия там своих родителей.

Важно также, насколько часто возникает симптоматика. Чтобы определенно точно говорить об инсомниии необходимо, что у пациента нарушения сна случались не реже 3 дней в неделю, и это обязательно сопровождалось признаками снижения концентрации, усталостью, раздражительностью или дневной сонливостью.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

• Гигиена сна.
  Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна — обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
• Контроль эмоций.
  Нервы — основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна — во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
• Рацион питания.
  Мы — то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог — такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
• Забота о здоровье.
  Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.

Симптомы бессонницы

Симптомы, которые возникают во время инсомнии, принято разделять в зависимости от того, когда они беспокоят больного. Первая группа признаков называется пресомническими расстройствами. Она включает нарушения, которые происходят в фазу засыпания:

• наличие «ритуалов» (действий), которые обязательно нужно выполнить;
• переживания, что сон не наступит;
• страх перед холодной постелью;
• возникновение тревожных воспоминаний или мыслей;
• повышение двигательной активности (особенно нижних конечностей), частая смена позы в кровати;
• прерывание дремоты даже тихими звуками;
• затягивание времени на засыпание до 30-120 минут.

Вторая группа признаков бессонницы – это частое просыпание среди ночи. При этом оно может обусловлено, как небольшими внешними раздражителями (например, звук машины, которая проезжает около дома, или разговор в другом конце квартиры), так внутренними триггерами (возникновение позывов к мочеиспусканию, болевой синдром, ощущение одышки или сердцебиения). Часто каждое такое пробуждение длится более 30 минут.

Третья группа симптомов называется постсомническими, и объединяет в себя признаки, которые возникают из-за слишком раннего пробуждения (за час-два перед необходимым временем). У пациентов она часто сопровождается необходимостью пойти в туалет, после чего они уже не могут уснуть.

И наконец, симптомы бессонницы обязательно включают дневные жалобы пациента:

• ощущение хронической усталости;
• сонливость, которая возникает еще до обеда;
• снижение когнитивных способностей, концентрации, скорости выполнения задач;
• частые ошибки, которые допускает пациент на работе или учебе;
• снижение настроения, склонность к агрессивности или раздражительности;
• отсутствие мотивации и инициативности;
• тревога пациента касательно своего сна и его качества;
• головные боли;
• снижение аппетита и нарушение со стороны пищеварительного тракта (тошнота, ощущение тяжести в желудке);
• трудности в социальной коммуникации;
• наличие мышечной напряженности.

Соматическая форма заболевания

Нарушению сна могут способствовать разные болезни:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• зудящие дерматозы и другие кожные заболевания;
• боли разной этиологии (головные, суставные, опухолевые);
• язвенная болезнь;
• гормональные сбои, например, тиреотоксикоз (увеличение уровня тиреоидных гормонов щитовидной железы);
• стенокардия.

При соматических патологиях человек долго не может уснуть из-за того, что плохо себя чувствует. Он просыпается по ночам из-за болевых ощущений, а днем чувствует себя разбитым и сонливым.

Беспокойный ночной сон бывает связан с нарушением кровообращения спинного и головного мозга, лейкозом и другими заболеваниями крови.

Причиной инсомнии бывает недержание мочи. Оно бывает вызвано не только нервными расстройствами, но и инфекциями мочевыделительной системы, диабетом, аллергией. Сон при этом поверхностный, чуткий, присутствует боязнь намочить постель, что провоцирует еще большее напряжение человека. Частые пробуждения для похода в туалет снижают качество и общую продолжительность сна.

Методы лечения бессонницы

Если рассматривать методы лечения бессонницы, то можно выделить несколько наиболее важных направлений:

1. Коррекция факторов риска. Сюда включают и адекватное лечение сопутствующих заболеваний.
2. Гигиена сна. Специалисты значительную часть времени уделяют объяснению пациенту о том, что нельзя делать перед сном, и как должна быть обустроена спальная комната.
3. Когнитивная методика. Пациенту необходимо рассказать о том, как возникает сон, из каких фаз он состоит, и рассказать о новых исследованиях в этой сфере. Это позволит ему иметь более реальную оценку своего состояния, что позволит снять тревожность и неуверенность.
4. Медикаментозная терапия. В клинической практике наиболее часто используются бензодиазепины и блокаторы центральных гистаминовых рецепторов.
5. Народные средства. Применяются как вспомогательные средства.

Апноэ во сне

Периодическая остановка дыхания во сне сопровождается падением уровня кислорода в крови и пробуждениями. При 15 и более эпизодах апноэ в час появляются жалобы на беспокойный прерывистый сон, приступы удушья во сне, дневную сонливость, головную боль по утрам, раздражительность. Чаще всего апноэ во сне сопровождаются храпом, беспокойством во время сна, дневной сонливостью, снижением умственной работоспособности, изменениями личности, головными болями по утрам и расстройствами сна. Причиной могут быть многочисленные неврологические заболевания, прежде всего повреждающие ствол мозга. Различают два основных типа апноэ во сне — центральные и обструктивные.

Самый частый вариант апноэ во сне — обструктивные апноэ во сне — характеризуются периодической обструкцией (возникновением препятствия) верхних дыхательных путей. При этом диафрагма и грудная клетка продолжают совершать дыхательные движения. Причиной обструктивных апноэ во сне чаще всего бывает спадение верхних дыхательных путей. Больные часто не подозревают о том, что страдают апноэ во сне, так что для подтверждения диагноза нужно расспросить родственников.

Апноэ во сне чаще развивается у мужчин, страдающих ожирением, курящих и злоупотребляющих алкоголем. Обычно они жалуются на дневную сонливость, головную боль и сухость во рту по утрам, изменения характера (прежде всего раздражительность) и снижение умственной работоспособности. В легких случаях обструктивные апноэ во сне прекращаются при снижении веса, отказе от курения и употребления алкоголя.

В более тяжелых случаях показано дыхание под постоянным положительным давлением через маску. При этом постоянное положительное давление поддерживает проходимость дыхательных путей. Поскольку при апноэ во сне повышен риск артериальной гипертонии, инсульта, сердечной недостаточности, лечение обязательно во всех случаях.

Причины бессонницы

Многочисленные исследования, которые проводились в странах Европы и Северной Америки, позволили выделить основные причины бессонницы. К ним относят:

• врожденные особенности функционирование головного мозга;
• частые стрессовые ситуации;
• смещение часовых поясов у пациентов, которые часто путешествуют между странами и континентами;
• неблагоприятные условия для засыпания;
• наличие хронического болевого синдрома;
• длительный прием определенных медикаментов (антидепрессантов, психостимуляторов, нейролептиков, гормонов);
• употребление кофе или крепкого чая непосредственно перед сном;
• психические расстройства;
• органические заболевания центральной нервной системы (опухоли, последствия инсультов, кровоизлияний, болезнь Паркинсона);
• кожные патологии, которые сопровождаются зудом;
• низкий социоэкономический статус пациента.

Совокупность воздействия этих факторов приводит к снижению функциональной активности тормозящей системы в ЦНС, что проявляется уменьшением продукцию определенных нейромедиаторов. Второй важный фактор – активация симпатической нервной системы (с повышением концентрации катехоламинов в крови). Это способствует повышенной двигательной активности в период, когда пациент должен полностью расслабиться и уснуть.

Лечение хронической бессонницы

Бессонница является важной экономической проблемой, поскольку приводит не только к снижению качества жизни, но и существенным убыткам, которые из-за низкой продуктивности работы получают как пациенты, так и их компании. Несмотря на это, долгое время методы лечения бессонницы оставались достаточно ограниченными. Пациентам советовали избегать стрессовых ситуаций, отказаться от алкоголя или кофе после обеда, а также использовать беруши, чтобы минимизировать воздействие внешних раздражителей на организм. Потом на фармацевтическом рынке появились снотворные препараты, которые помогали пациенту уснуть, но имели собственные недостатки (например, могли приводить к развитию зависимости).

Сейчас проблема рассматривается более комплексно. Для врача, который проводит первичную диагностику необходимо определить все возможные факторы, что могли спровоцировать развитие инсомнии. Берется до внимания возможность наличия других заболеваний центральной нервной системы, которые могли бы давать сходную симптоматику.

С учетом проведенной диагностики (которая включает и КТ, МРТ, ЭЭГ головного мозга, консультацию других специалистов) перед началом лечения врач должен ответить на следующие вопросы:

1. Действительно ли у пациента есть истинная бессонница, или его жалобы имеют психосоматический характер?
2. В насколько комфортных условиях отдыхает в ночное время больной? И выделяет ли он достаточно времени для своего сна?
3. Не была ли спровоцирована инсомния стилем жизни пациента? А если да, то какие факторы имели наиболее воздействие?
4. Не принимает ли пациент психоактивные наркотические вещества?
5. Принимает ли пациент препараты, побочные эффекты которых могли стать причиной развития патологического состояния?
6. Какие сопутствующие заболевания могли бы способствовать развитию бессонницы?

Наиболее полные ответы на эти вопросы позволят врачу начать эффективное лечение хронической бессонницы.

Диагностика инсомнии

Врач может поставить диагноз на основании физического состояния пациента и его жалоб. Существует два основных критерия, которые позволяют точно диагностировать заболевание: значительное снижение качества сна и длительный процесс засыпания, продолжительность которого составляет более получаса. Для точной оценки нарушения сна больному могут предложить вести в течение месяца дневник сна.

По показаниям могут быть назначены консультации других специалистов, лабораторные исследования, полисомнография. Последняя методика предусматривает изучение сна пациента с помощью специального компьютерного оборудования. Обычно полисомнографию назначают при неэффективности медикаментозного лечения, а также наличии двигательной активности и дыхательных нарушений во время сна. С помощью данного исследования можно оценить работу организма во время сна, получить полную картину сна и узнать длительность его фаз.

Лечение бессонницы у пожилых

У пожилых пациентов инсомния возникает чаще на фоне хронических заболеваний. Эти патологии нередко сопровождаются болевым синдромом, частыми позывами к мочеиспусканию в ночной период, зудом и другими симптомами, которые приводят к пробуждению. Поэтому лечение бессонницы у пожилых людей обязательно включает следующие пункты:

1. Адекватное медикаментозное обезболивание. Используются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) или опиоиды.
2. Подбор фармакологической терапии для компенсации сердечной, почечной или печеночной недостаточности, а также для снижения артериального давления и нормализации уровня сахара в крови.
3. Своевременное лечение дегенеративных заболеваний ЦНС, а также психических расстройств.
4. При нарушении мочеиспускании уролог должен установить его причину.

Осложнения

Осложнения инсомнии:

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Когда следует обратиться к врачу

Что делать с бессонницей? Этим вопросом люди задаются очень часто. Идти к врачу – самый простой и верный ответ. Консультацию можно получить у терапевта, невролога или специального врача-сомнолога. Они изучат причину вашей проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Лечение бессонницы у женщин

У женщин бессонница часто впервые возникает в период менопаузы. Поэтому пациенткам с климактерическими симптомами необходима дополнительная консультация у гинеколога. Он назначает сдачу гормональных показателей (эстрогенов, прогестеронов), и при наличии отклонений необходимо принимать корригирующую терапию.

Также лечение бессонницы у женщины часто включает поведенческую терапию. На индивидуальных или групповых (например, когда приходит вся семья) занятиях с психологом разбираются проблемы со сном, а врач тщательно объясняет, какие основные факторы возникновения инсомнии, и как они влияют на работу нервной системы. При этом каждого занятия даются определенное домашнее задание, что помогает постепенно модифицировать образ жизни пациентки.

Препараты для лечения бессонницы

Фармакологическая терапия при инсомнии стала одной с основных ее составляющих. В зависимости от выбранных медикаментов можно убрать страх пациента, лишние мысли, или даже значительно угнетать деятельность мозга, что приводит к быстрому и глубокому сну.

Часто с этой целью назначают бензодиазепины – медикаменты, которые воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в ЦНС. Это провоцирует снижение нейронной возбудимости, что приводит к расслаблению мышц, успокоению пациента и значительно повышает желание уснуть. Для коррекции бессонницы советуют использовать триазолам, флюразепам, квазепам, темазепам или эстазолам. Однако из-за риска развития привыкания, их нельзя назначать на длительный период (более 1-2 недель).

Используются также Z-медикаменты (золпидем, залеплон) – препараты для лечения бессонницы, которые сходны по механизму действия с бензодиазепинами, но имеют иную структуру строения молекулы. Поэтому их можно применять курсом более длительно (непрерывно до 1 месяца). Частота возникновения побочных эффектов ниже, а переносимость лучше, чем у бензодиазепинов.

Еще одна важная группа лекарств, которые используются для лечения инсомнии – блокаторы центральных гистаминовых рецепторов (доксиламин). Эти препараты блокируют один с наиболее важных механизмов нейрональной стимуляции, что приводит к угнетению процессов в ЦНС и развитию выраженной сонливости. На сегодняшний день их советуют использовать при бессоннице ряд международных рекомендаций, однако эффективность в независимых исследованиях пока окончательно не доказана.

Перспективным считается использование аналогов мелатонина – гормона, который ответственный за регуляцию циркадного ритма в организме человека. Это позволяет усилить сонливость в вечернее время, а также уменьшает частоту ночных пробуждений и улучшает качество сна.

Средства лечения бессонницы

В аптеках и в интернет-магазинах можно без проблем найти разнообразные средства лечения бессонницы: таблетки, капли, мази. Однако учитывать, что все они не являются эффективными лекарствами, а продаются как пищевые добавки. Это значит, что производитель не обязан проводить исследования, в которых нужно доказать эффективность продукта, но достаточно только показать безопасность этого средства для здоровья.

Некоторые производители также предлагают аппараты для магнитотерапии или низкочастотной электротерапии. Они достаточно портативные, чтобы использовать их не только в кабинетах физиотерапии, но и в домашних условиях. Но доказательной базы в них недостаточно, что позволяет их применять только как дополнение к основным методам лечения.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Важным элементом является лечение бессонницы в домашних условиях. Сюда относят гигиену сна – совокупность правил и рекомендаций касательно организации поведения пациента. Цель методики – создать условия для максимально долгого и устойчивого сна. Среди ее положений необходимо выделить следующие:

1. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время как в будние, так и выходные дни.
2. За час-полтора перед засыпанием избегать чрезмерной умственной или физической нагрузки.
3. Ужин не должен сытным. Лучше есть не позже, чем за 2-3 часа перед сном.
4. Во второй половине дня не употреблять кофе, крепкий зеленый чай, колу или энергетические напитки.
5. Сделать место для сна максимально удобным. Часто необходимо поменять матрас, купить ортопедическую подушку.
6. Когда пациент уже залез в кровать, то ему нужно ограничить чтение со смартфона, телефона, ноутбука или просмотр телевизора.

Пресомнические нарушения

Основная жалоба пациентов — проблемы с засыпанием. В норме стадия засыпания длится около 3-10 минут. Однако человеку, страдающему бессонницей, для засыпания может потребоваться от получаса до двух часов. Увеличение продолжительности засыпания может быть спровоцировано тревогами и страхами, приемом медикаментов, поздним подъемом, болевой реакцией.

После того, как больной ложится в кровать, у него тут же пропадает желание спать. Его начинают тяготить тяжелые мысли, он долго не может выбрать удобную для себя позу, чувствует беспричинный зуд. Подобные проблемы, вызванные расстройством сна, могут сопровождаться странными ритуалами, которые свойственны только заболевшим людям. Например, у больного может возникать страх перед засыпанием, вплоть до опасений ложиться в кровать.

Лечение бессонницы народными средствами

В народной медицине есть ряд средств, которые имеют успокоительное действие, а также убирают стресс и чрезмерные эмоции. Их использование за несколько часов перед засыпанием позволяет улучшить качество сна. Наиболее часто из них применяются:

1. Настой из валерианы. Необходимо 2 столовых ложки почищенного и измельченного корня растения залить около 400-500 мл горячей воды, и оставить на 30-45 минут в прохладном месте. Затем его можно пить по полстакана за 1,5 часа перед сном.
2. Чай из мелиссы. Это растение давно известно, как эффективное средство при развитии неврозов, депрессии и проблем со сном на их фоне. В аптеках можно найти этот чай под различными фирменными названиями. Для его заваривания необходимо додать пакетик или чайную ложку мелиссы к 250-300 мл кипятка и накрыть крышкой. Через 15 минут чай готов к употреблению.
3. Ванна с травами (календулы, душицы, мелиссы) способствует расслаблению организма, и снимает мышечную утомленность. Наиболее оптимальная температура воды – 37-38 градусов. Принимать ее можно в течение 15-30 минут после ужина. Этот метод не рекомендуется пациентам с органическими заболеваниями ЦНС.
4. Ароматерапия. Мягкие запахи имеют расслабляющее и успокаивающее действие на организм пациента. Поэтому перед сном советуют натирать ароматическими маслами виски или лоб. Рекомендуется использовать ромашку, розовое дерево, валериану или анис.

Однако далеко не всегда лечение бессонницы народными средствами является эффективным. Особенно, если бессонница только сопровождает другие заболевания. В таких случаях не нужно откладывать визит к квалифицированному специалисту.

Что помогает бороться с бессонницей?

В лечении диссомнии применяют травы, специальные упражнения, налаживание режима, лекарства, физиопроцедуры включающие:

• массаж;
• лечебные ванны;
• бальнеотерапию;
• электросон;
• магнитотерапию;
• дарсонвализацию головы и воротниковой зоны;
• гальванотерапию;
• электрофорез с седативными препаратами;
• иглоукалывание.

Медикаменты назначаются в зависимости от причины и других факторов.

Полезная информация

В большинстве случаев человек может сам нормализовать сон, не прибегая к помощи докторов и лекарств.

Если состояние вызвано психическими нарушениями, справится с проблемой самостоятельно сложно, скорее всего, потребуется привлечение психотерапевта или психиатра.

Лекарственные препараты

Прием лекарств при диссомнии назначается в крайних случаях, это могут быть препараты разных групп, лечение могут производить:

• антидепрессантами (Доксепином);
• антигистаминными средствами (Димедролом, Пипольфеном, Донормилом);
• барбитуратами (Фенобарбиталом, Гексобарбиталом);
• имидазопиридинами (Золпиденом);
• транквилизаторами бензодиазипиновой группы ( Феназепамом, Триазоламом);
• циклопирролонами (Сомнолом).

Препараты этих групп вызывают зависимость и имеют много побочных эффектов, поэтому могут быть назначены строго врачом. Есть более щадящие, безрецептурные средства, но их рекомендуется употреблять так же, после консультации. Эффективным считается прием:

• Новопассита;
• Глицина;
• Корвалола;
• Валокордина;
• Танакана;
• Гинкго Белоба;
• Донормила;
• Персена;
• Афобазола;
• Мелаксена;
• Настойки пустырника, мелисы, валерьяны и пр.

Лекарства запрещено принимать более 3-х недель, смешивать со спиртным. Их нельзя употреблять детям, в период беременности и лактации, при нарушении дыхания ночью, наличии некоторых других заболеваний и людям, кому утром требуется повышенная концентрация внимания. Смешивание с другими препаратами можно только после согласования с врачом.

Техники расслабления

Стрессовое состояние провоцирует выброс адреналина в кровь, дыхание при этом учащается и становиться поверхностным. Выполняя предложенную технику, основанную на правильном дыхании можно нормализовать сердечный ритм, успокоиться и расслабиться. Действия выполняются поэтапно:

1. Кончик языка располагают на небе возле верхних зубов.
2. Дышать нужно будет животом, чтобы это контролировать, руки кладут на грудную клетку.
3. Теперь нужно делать глубокий вдох через нос, медленно считая до 4-х.
4. Далее дыхание задерживают и восстанавливают, досчитав до 7.
5. Затем вдох производят через рот, считая до 8, оставляя язык в прежнем положении.

Такое упражнение рекомендовано выполнять в кровати по 5-10 раз, ежедневно увеличивая количество повторов при необходимости.

Техники засыпания

Можно использовать разные техники засыпания, перед их выполнением необходимо проветрить помещение, надеть дышащую одежду, убрать все источники света и звука.

1. Первое упражнение заключается в концентрации внимания на дыхании, вдохи должны быть медленными и глубокими, человеку нужно считать их количество и ни о чем больше не думать. Вместо дыхания можно считать визуализированные цифры, животных или что-то еще.

   

2. Следующая техника заключается в прослушивании легкой музыки или звуков природы. Некоторые люди могут хорошо засыпать под пение птиц, шум дождя и моря.
3. В борьбе с бессонницей хорошо помогает йога и медитация. Поможет расслабиться организму простое потягивание рук и ног за 15 минут до сна. Руками нужно развести в стороны, достать ноги и вытянуть вверх.
4. Способствует расслаблению тела гимнастика, можно лежа в постели начинать сжимать и разжимать пальцы ног, икры, бедра, живот, мышцы груди, лица, кулаки.
5. Можно использовать технику визуализации, представлять что-то интересное: идеальный дом, море, фильм и т. п.
6. Многие отмечают действенность метода, при котором человек заставляет себя не спать в ночное время.

Народные средства

Для лечения инсомнии в народе используют много средств, которые можно принимать в сочетании с разными компонентами. Их употребляют внутрь, добавляют в ванны, делают массаж или используют для ароматерапии и компрессов.

Мед

Продукт пчеловодства входит в состав многих рецептов. Его можно употреблять с минеральной водой и мелконарезанным лимоном. Количество ингредиентов 1 большая ложка каждого. Смесь употребляют каждое утро.

Сборы трав

Сбор из перечной мяты, пустырника, шишек хмеля и корня валерианы способствует успокоению нервной системы и расслаблению. Для отвара используют 10 гр. смеси из равного количества ингредиентов, заливают стаканом кипятка и греют на водяной бане 10 минут. Далее жидкость процеживают, доводят до первоначального объема кипяченой водой и употребляют трижды в сутки, с последним приемом перед сном.

В следующий отвар добавляют листья перечной мяты, ромашку, семена фенхеля, корни валерианы, тмин. Травы, в количестве 20 гр. заливают 500 мл воды и греют на водяной бане 30 минут. В отвар добавляют воду для восполнения объема, процеживают и употребляют по 1 стакану 2 раза в день.

Для приготовления этого лекарства берут по 5 гр. чабреца, пустырника и календулы. Смесь заливают 250 мл горячей жидкости и ставят на 15 минут на медленный огонь. Полученную жидкость настаивают 1 час, процеживают, вводят мед и употребляют по пол стакана перед тем, как лечь спать.

Укроп

Эффективной в борьбе с диссомнией считается настойка из укропа. Для ее приготовления используется 2 больших ложки свежей, измельченной зелени и 2 стакана кипятка. Жидкость настаивают всю ночь, на следующий день выпивают в 4-5 приемов. Продолжительность приема 4 дня, далее 2 дня отдыхают и при необходимости курс повторяют.

Калина

Чтобы приготовить лекарство, берут 50 гр. измельченного корня калины и 1 л воды. Жидкость выдерживают 1 час, после на 30 минут ставят на медленный огонь. Отвар процеживают и употребляют по половине стакана каждый раз после еды.

Отвар тыквы

Для напитка необходимо натереть 250 гр. очищенной тыквы, залить литром жидкости и довести до кипения. Затем напиток должен отстояться не менее получаса, после чего начинают прием с половины стакана за 1 час до того, как лечь спать. Спустя 7 дней можно пить по целому стакану. Курс приема ограничен сезоном роста свежего овоща. В жидкость можно добавлять мед и давать детям с 3-х летнего возраста, но не более 50 г.

Ванны

Теплая вода сама по себе способствует расслаблению, эффект усилится, если добавить в ванну отвар из корней валерианы или сбор из душистого сена, еловых шишек, иголок сосны. Шишки и иголки должны кипятиться и настаиваться не менее 15 часов. Ванны принимают минимум по прошествии 2 часов после еды, температура воды не должна превышать 40 градусов, продолжительность приема 15 минут. Вода не должна доходить до области сердечной мышцы.

Глина

Считается, что недельной процедуры компрессов с глиной достаточно для нормализации сна. Для одного сеанса необходимо приготовить 10 мл настойки тысячелистника, 2/3 стакана белой глины и того же количества воды. Компоненты смешиваются в эмалированной емкости и наносятся на виски и лоб салфеткой. Такой компресс держат не более 20 минут.

Отзывы о лечении бессонницы

В социальных сетях и сайтах, посвященных здоровью, можно найти различные отзывы о лечении бессонницы. Как видно из них, причины возникновения и методы лечения заболевания бывают разными.

Ирина, 59 лет: Нарушения сна у меня появились около 3 лет назад. Сначала я не предала этому значения, но затем заметила, что исхудала, кожа стала более сухой и горячей, и начало часто беспокоить сердцебиение. Я обратилась к невропатологу, однако он после обследования отправил меня к эндокринологу. У меня обнаружили тиреоидит, и бессонница появилась из-за гормонального сбоя. После проведенной операции все проблемы быстро исчезли и больше меня не беспокоят

Сергей, 48 лет: Последние несколько месяцев у меня были трудности на работе. И это пагубно отобразилось на моем сне. Я мог проснуться за ночь 2-3 раза, меня беспокоили всякие мысли, а затем весь день ходил разбитым, из-за чего часто совершал глупые ошибки. Мой врач направил меня к сомнологу. После обследования он дал мне несколько важных советов касательно подготовки ко сну, а также назначил успокоительные препараты. Также он мне предложил, если стартовое лечение не поможет, записаться на специальные занятия по психотерапии. В результате – через несколько недель мои проблемы со сном полностью исчезли