Это, наверное, один из самых недооцененных витаминов, поскольку является совершенно “бесплатным”. Как и любой витамин, жирорастворимый или водорастворимый, попадает в организм вместе с едой. Но пища – не единственный источник вещества, другое название которого «витамин солнца». Достаточно лучам коснуться кожи, как в организме запускаются процессы выработки витамина D. Этот «солнечный» элемент способен избавлять от депрессии, ожирения, защищать от онкологических заболеваний и диабета. Как ему это удается и еще много интересных фактов о витамине D – ниже в статье.
Как человечество узнало o «солнечном» витамине
Открытию витамина D (кальциферола) предшествовало изучение рахита и способы борьбы с ним. В начале прошлого века проблема этого заболевания особо актуальной была для грудничков и детей в период активного роста. В результате витаминно-минерального дисбаланса у больных нарушался процесс естественного образования костной ткани, видоизменялся скелет.
Содержание:
- Как человечество узнало o «солнечном» витамине
- Биохимические свойства и синтез
- Факторы, влияющие на эффективность синтеза
- Как усваивается в организме
- Формы витамина
- Суточная норма
- Роль «солнечного» витамина в организме
- Витамин D и регуляция обменных процессов
- Как взять от природы по максимуму
- Продолжительность солнечных ванн
- Продукты-источники витамина D
- И дефицит солнца бывает опасным
- Опасности передозировки кальциферола
- Что делать при переизбытке витамина D
- Как быть с рыбьим жиром для малышей?
- Когда уместен аптечный витамин D
- Малоизвестные интересные факты
- Формы выпуска аптечного витамина D
- Использование в косметических целях
- Заключение
Более ста лет тому назад для лечения рахита применяли жир из печени трески. В то время ученые уже знали о существовании витамина А, его полезных свойствах и источниках, один из который собственно и есть рыбий жир. В начале прошлого века сразу два исследователи на двух континентах – Европейском и Американском – принялись искать лекарство против рахита. В качестве подопытных ученые взяли собак. И американец, и британец вследствие опытов параллельно пришли к единому выводу – животные, употребляющие рыбий жир, не имеют проблем с костями. И приписали чудодейственное свойство уже известному витамину А. Но затем один из исследователей уже на финальном этапе экспериментов решился на еще одну проверку. Ученый сначала нейтрализовал витамин А в рыбьем жире, а затем начал давать вещество больным животным. Предполагалось, что рахит таким лекарством не излечить. Но свершилось неожиданное: собаки избавились от болезни. Американско-британская теория потерпела крушение. Эксперименты начались сначала. В этот раз более эффективно. Четвертое по счету витаминное вещество было обнаружено в 1922 году и именовано четвертой буквой латинского алфавита. Прошло еще немного времени, и сделали еще одно открытие: человеку под силу самостоятельно синтезировать кальциферол. Затем обнародовали новый способ борьбы с рахитом – ультрафиолетовое лечение.
Кто находится в группе риска нехватки витамина D3?
Некоторые люди в силу тех или иных особенностей находятся к группе риска гиповитаминоза D [Официальный источник]. К ним относятся:
- беременные и кормящие женщины;
- дети в период активного роста;
- женщины в период менопаузы;
- люди с нарушенным функционированием почек;
- те, кто не употребляют в пищу продукты, содержащие витамин D;
- вегетарианцы;
- люди с ожирением, индекс массы тела которых более 35;
- люди с заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта;
- те, у кого наблюдается нарушение всасывания;
- пожилые люди старше 60 лет;
- обладатели смуглой и темной кожи;
- жители северных регионов;
- офисные работники, которые практически не бывают на солнце;
- люди в самоизоляции, не выходящие на улицу;
- лица, принимающие особые группы препаратов: глюкокортикоиды, антиретровирусную терапию, противогрибковые средства, холестирамин, препараты для лечения эпилепсии; рифампицин.
В летний период нужно учитывать, что использование солнцезащитного крема с фактором защиты 15 (SPF-15) снижает синтез холекальциферола на 99%.
Биохимические свойства и синтез
Химическое строение витамина D – это формула циклического высокомолекулярного насыщенного спирта, необходимого для правильного формирования скелета. Кальциферол является жирорастворимым соединением, обладающим свойствами к накоплению в клетках организма. Главные витаминные «депо» сосредоточены в подкожном жире и клетках печени. Образовавшийся на коже под воздействием солнца либо после попадания в организм с пищей, витамин D всасывается сначала в кровь, затем в почки и, объединившись с кальцием, создает вещество – кальцитриол (активная форма витамина D).
Учитывая эти способности, есть все основания говорить о возможном переизбытке в организме. А гипервитаминоз – причина целого ряда заболеваний, ровно, как и гиповитаминоз. Хотя недостаток витамина почти невозможен, если человек хоть 60 минут в сутки проводит на солнце. И этому есть научное объяснение.
Синтез витамина в человеческом организме происходит в результате воздействия солнечного света на кожу. В условиях умеренных климатических широт природа полностью обеспечивает человека витаминной нормой.
Дефицит кальциферола чаще диагностируют у людей, проживающих на Крайнем Севере в условиях полярной ночи. Также есть некоторая опасность и для малышей, родившихся зимой, так как в первые месяцы жизни они реже бывают на улице, а тем более под лучами солнца.
Еще одно замечание. Дабы в организме происходило эффективное формирование кальцитриола, есть необходимость в кальции. Всасывание вещества в кровь не произойдет без жира и желчных ферментов. При соблюдении этого природного баланса, организм способен поглотить почти 90 процентов из предложенной порции витамина, в противном случае – чуть больше половины. Это условие касается только натуральной формы витамина, синтетические аналоги не нуждаются в жирах и желчи.
Факторы, влияющие на эффективность синтеза
Хоть процесс синтеза витамина D в человеческом организме происходит одинаково, но все же каждый усваивает полезное вещество в разных количествах. Интенсивность усвояемости зависит от ряда факторов.
- Возраст. Количество синтезируемого кальциферола уменьшается пропорционально старению организма.
- Цвет кожи. Чем светлее кожа, тем быстрее и больше витамина получит человек под солнечными лучами.
- Экологическая ситуация. Сквозь загрязненный воздух пробивается меньше лучей, необходимых для синтеза.
- Длина солнечных волн. Наиболее полезные источники витамина D – лучи ранним утром и на закате.Синтез кальциферола в клетках растений и животных также происходит, только в форме провитамина, который под воздействием света превращается в витамин.
Как самоизоляция влияет на получение витамина D3?
Как мы уже поняли, D-витамин нужен всем и всегда, а получить его можно при пребывании на солнце. Но самоизоляция во время пандемии COVID-19 — это необходимость находиться дома. Некоторые люди продолжают ходить на работу, но очень многие закрылись в четырех стенах и не гуляют на улице. Особенно это касается пожилых людей, которым строго запрещено бывать в общественных местах. Более того, именно у людей старше 60 лет по физиологическим причинам уменьшается синтез витамина D, так как с возрастом в коже становится меньше рецепторов, способных воспринимать D-витамин.
В группе риска также находятся молодые и здоровые взрослые люди и дети, которые обучаются и работают удаленно на дому, ведь у них практически нет возможности выходить на улицу, так как домашняя работа привязывает к нахождению в помещении практически 24/7.
В таких условиях просто невозможно не испытывать нехватку «витамина солнца». В группе риска даже находятся офисные работники и те, кто предпочитает носить закрытую одежду.
Поэтому на время самоизоляции для профилактики D-гиповитаминоза необходимо питаться продуктами, содержащими витамин D, принимать рыбий жир или Омега-3, а также дополнительно принимать синтетический витамин D3 в форме препарата.
Как усваивается в организме
Те самые ученые, изучавшие рыбий жир в качестве лекарства от рахита, столкнулись с проблемой: «чистый» витамин D никаким образом не влияет на болезнь. Серия опытов показала, что для активации кальциферола нужны некоторые условия.
Для начала, витамин должен проделать путь к печени. А уже там, соединившись с определенными веществами, трансформируется в форму, которую организм способен усваивать. Благо, поиски этих веществ не потребовали от ученых много времени, так как некоторые наработки уже были после изучения витамина А. В случае с кальциферолом, чтобы он «заработал», также понадобились жиры. Но вскоре витамин D опять озадачил исследователей. Оказалось, одних только жиров ему мало. Кроме прочего, для активизации вещества нужна пища, содержащая кальций и фосфор, а также солнечный свет.
Добавки в каплях для взрослых
Ниже представлены примеры добавок в виде капель во взрослой профилактической дозировке 1000 МЕ на дозу, то есть эти добавки содержат 1000 МЕ в одной капле. Они предназначены для тех категорий населения, у которых есть трудности с проглатыванием капсул.
Natural Factors, Витамин D3 в каплях, без ароматизаторов, 25 мкг (1000 МЕ), 15 мл
Подробнее
Bluebonnet Nutrition, Жидкий витамин D3, в каплях, 1000 МЕ, 30 мл
Подробнее
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1000 МЕ, 30 мл
Подробнее
Не забывайте, что 2 капли – это уже 2000 МЕ. Такая профилактическая дозировка показана людям старшего возраста.
Все добавки снабжены хорошими дозаторами, так как при употреблении нужно быть очень аккуратным, чтобы не превысить суточную дозу.
Формы витамина
Под названием «витамин D» подразумевают не одно вещество, а сразу шесть. Все они обладают особенностями стеринов и обозначаются термином «витамер», что значит «разновидность витамина».
Итак, что входит в собирательное название «витамин D»? Это:
- D1 – возможно создать исключительно в лабораториях, в природе в натуральном виде эта форма витамина не встречается;
- D2 – эргокальциферол, вещество полученное из дрожжей. По сути это синтетический вариант витамина. В этой форме D2 играет роль пищевой добавки в хлебе и молочных смесях. Провитамин D2 – эргостерин;
- D3 – холекальциферол. Эту натуральную форму витамина легко найти в продуктах животного происхождения. Провитамином для D3 является 7-дегидрохолестерин;
- D4 – содержится в коже, а под воздействием солнца трансформируется в D3;
- D5 – ситокальциферон. Изготовляют из масел пшеничных зерен;
- D6 – стигмакальциферол. Есть в некоторых видах растений.
Однако из всех этих форм кальциферола организм испытывает наибольшую потребность в жирорастворимых формах D2 и D3. Они обладают наивысшей биологической активностью, содержатся в пище, выдерживают термические влияния, а также могут легко синтезироваться в клетках кожи под действием ультрафиолета. Поэтому чаще всего, говоря о витамине D и его роли в организме человека, имеют в виду именно эти два витамеры.
Важно отметить то, что функции и значение всех витамеров одинаковые. Их главные различия – способ получения и биологическая активность.
Примеры добавок на 1000 МЕ, кому они показаны
Если вы не хотите употреблять по несколько капсул 400 МЕ, что не очень экономично, то вполне можно обойтись добавками, которые содержат 1000 МЕ витамина Д на капсулу.
Solgar, витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 180 таблеток
Подробнее
Now Foods, витамин D-3, 1000 МЕ, 180 таблеток
Подробнее
Thorne Research, D-1000, 90 капсул
Подробнее
1000 МЕ — это также профилактическая доза взрослого человека до 35-40 лет, которую можно употреблять без опасения нанести вред здоровью, не сдавая анализ крови. Эти добавки можно легко соединять с добавками, перечисленными выше, чтобы суммарно получать 1400 МЕ в сутки.
На сайте ru.iHerb.com есть еще больше добавок с такой дозировкой, вы без труда сможете подобрать то, что нужно именно вам.
Суточная норма
Содержание кальциферола в пище обозначается дозировкой в микрограммах либо, согласно международному обозначению, – МЕ (40 МЕ – это 1 микрограмм витамина D). С точки зрения диетологии, оптимальная норма потребления этого полезного вещества не должна превышать 15 мкг ежесуточно. Но, как и в случае с другими микроэлементами, суточная норма препарата определяется для каждой возрастной категории отдельно.
Таблица суточной дозировки
| Категория | Норма потребления |
| Малыши | 7,5 – 10 мкг/300-400 МЕ |
| Дети | 2,5-10 мкг/100-400 МЕ |
| Взрослые | 2,5-5 мкг/100-200 МЕ |
| Беременные | 10 мкг/400 МЕ |
| Кормящие мамы | 10 мкг/400 МЕ |
| Пожилые люди | 10-15 мкг/400-600 МЕ |
Однако есть категории, которые испытывают повышенную потребность в кальцифероле. Это такие люди:
- жители севера и регионов с экологическими проблемами в атмосфере;
- работники ночных смен;
- лежачие (не выходят на улицу);
- пациенты с болезнями (хроническими) почек, кишечника, желчного и печени.
Также потребность в витамине возрастает у женщин при беременности и лактации.
В оптимальных условиях формула крови должна содержать и D3 на уровне 10-40 микрограммов на 1 литр.
Дозы в добавках
На всех добавках с витамином D, указана доза, измеряемая в Международных Единицах (МЕ). Если вы покупаете добавку американского производителя, то буквы МЕ эквивалентны американским IU (International Unit).
Чаще всего в продаже можно встретить следующие дозировки:
- 400 МЕ на капсулу, что равно 10 мкг;
- 1000 МЕ на капсулу, что составляет 25 мкг;
- 2000 МЕ на капсулу – 50 мкг;
- 5000 МЕ на капсулу – 125 мкг;
- 10 000 МЕ на капсулу – 250 мкг;
- 50 000 МЕ на капсулу – 1250 мкг.
В зависимости от вашего уровня витамина Д в крови, врач определяет, какую дозировку именно вам необходимо приобрести. Дозировки можно комбинировать. Допустим купить две баночки: одна из которых 400 МЕ, другая – 1000 МЕ. Тогда суммарно вы будете получать 1400 МЕ в сутки.
Роль «солнечного» витамина в организме
Изучая, для чего полезен витамин D, первое, что приходит на ум – для костей. Но каким образом этот «солнечный» витамин способен влияет на качество костной ткани?
Как уже говорилось, главное задание витамина D в организме – регулировать обмен кальция и фосфора в крови, тем самым обеспечивать правильное развитие опорно-двигательного аппарата, нормализировать рост зубов, принимать на себя роль профилактического средства от рахита. Говоря простым языком, главная задача этого вещества – способствовать усвоению организмом кальция. Природа создала человека таким образом, что 99 процентов от всех запасов кальция идут на формирование костных тканей и только один процент, находящийся в крови, «работает» на нервную систему. Меж тем, если организм ощущает недостаток элемента, то сначала из резервов удовлетворит потребность нервных клеток в кальции, а остатки пойдут на формирование костей и поддержание мышц. Даже небольшой дефицит Ca вызывает болезни костей. Чем серьезнее недостаток, тем печальнее последствия (вплоть до остановки сердца).
Нехватка витамина D является причиной хрупких костей – остеопороза. Причем этому заболеванию в силу физиологических факторов большей мерой подвержены женщины. Во время беременности и кормления грудью матери опустошают витаминные резервы организма, что ведет к истончению и хрупкости костей. Кстати, последние данные статистики утверждают, что причиной 70 процентов переломов является остеопороз, а значит – дефицит кальциферола. Ведь только при достаточном количестве витамина D, организму будет хватать и кальция.
Но все-таки не стоит забывать, что для детей витамин D столь же важен, как и для взрослых, поскольку отвечает за нормальное развитие опорно-двигательного аппарата. Но вместе с тем, некорректно ставить вопрос, до какого возраста нужно следить за уровнем вещества в крови – кальциферол нужен всегда.
Признаки дефицита витамина Д
В начале 20-го века многие дети страдали от рахита. Это заболевание развивается из-за нехватки витамина D. У взрослых при дефиците этого элемента появляется остеопороз, непроходимость кишечника и ослабевает иммунитет.
К начальным симптомам недостаточности витамина D относятся слабость, потливость, раздражительность, снижение работоспособности и аппетита, нарушения сна, сухость и жжение во рту.
Из-за ослабевшего иммунитета человек начинает чаще болеть простудными и инфекционными заболеваниями. Нарушения в работе иммунитета могут даже привести к развитию аутоиммунных и онкологических патологий.
При дефиците кальциферола происходит сбой в синтезе соединительной ткани, например, хрящей. От этого у человека могут возникнуть боли в суставах и позвоночнике. Также при нехватке витамина D нарушается выработка коллагена, и кожа начинает быстрее стареть.
Другая проблема – когда организму не хватает кальциферола, в нем начинает накапливаться кальций. Кости становятся очень хрупкими и легко ломаются, разрушаются зубы.
Витамин D отвечает за проводимость нервных импульсов. Его нехватка приводит к порезу гладкой мускулатуры кишечника и его непроходимости. Также может развиться рассеянный склероз, поражения скелетной мускулатуры и ухудшение зрения.
Нехватка кальциферола сказывается даже на репродуктивной системе. У женщин прекращается процесс созревания яйцеклеток, а у мужчин уменьшается выработка тестостерона, что может привести к импотенции.
Витамин D и регуляция обменных процессов
Наверное, любопытным будет интересно, какие механизмы в человеческом организме запускает кальциферол и за что отвечает «солнечный витамин».
Среди главных функций:
- Усиливает проницаемость кальция в клетки кишечника.
- Стимулирует всасывание фосфора кишечником, а канальцами почек – кальция.
- Отвечает за процесс синтезирования белка, от которого зависит транспортировка кальция по организму вместе с кровью.
- Способствует процессу кальцификации костей.
То, что витамин D – идеальное профилактическое средство от рахита для грудных детей и постарше, а также защищает от остеопороза взрослых, известно многим. Но на этом полезное воздействие кальциферола на человеческий организм не ограничивается, ему отведено еще более десятка важных функций.
- Благодаря своей способности влиять на процесс свертывания крови, способствует более быстрому заживлению ран, в частности после операций.
- Нормализует артериальное давление, улучшает процесс кровообращения, профилактическое средство против лейкемии.
- В нефрологии используется для борьбы с дефицитом кальция.
- Предотвращает онкозаболевания (в частности органов репродуктивной сферы), диабет, артриты и атеросклероз.
- В сочетаниях с витаминами С и А отличный укрепляющий коктейль для иммунитета. Является частью терапии при простуде, назначается больным СПИДом.
- Нормализует работу щитовидки, сердца и мышц.
- Незаменим при отравлениях свинцом (богатые на витамин D молоко и творог защитят от негативного влияния).
- Укрепляет нервную систему.
- Препятствует раннему старению организма.
- Положительно влияет на функции клеток почек, кишечника.
- Полезен для мужской потенции. Для мужчин достаточно 10 мкг витамина ежедневно, чтоб обеспечить высокую потенцию, выработку здоровых сперматозоидов, продлить половой акт.
- Повышает сопротивляемость к болезням кожи, эффективен при псориазе.
- В косметологии применяется как средство для волос (ускоряющее рост).
Как взять от природы по максимуму
Кальциферол – витамин, поступающий в организм не только с продуктами питания, но и солнечными лучами. Однако знать только эти 2 правила – мало для того, чтобы обеспечить себя витамином в полной мере. Кроме основных аксиом, стоит придерживаться действенных советов от специалистов, и ни гиповитаминоз, ни переизбыток «D» не будут угрожать.
- Усилить всасывание кальциферола поможет правильно составленное меню. В частности улучшить показатели способны продукты, богатые кальцием, фосфором, витаминами А, Е и группы В. Витамин Е играет особое значение в процессе усвоения кальциферола из пищевых источников, так как контролирует обменные процессы в печени, что в свою очередь позволяет усвоить витамин D.
- Негативно на усвояемость витамина влияют заменители животных жиров (так как кальциферол из пищи усваивается только при наличии жира) и спиртные напитки.
- Питание злаками увеличивает потребность в кальцифероле. Следовательно, детский организм, получающий большое количество каш, нуждается в частых солнечных ваннах.
Кроме этого, важно помнить, что сочетание кальциферола с другими витаминами и микроэлементами способно влиять на усвояемость полезных веществ:
- витамин D+кальций+железо – гипервитаминоз D провоцирует дефицит железа;
- магний+витамин D – лучшее усваивание магния;
- нехватка витамина Е ухудшает метаболизм D-вещества в печени.
Продолжительность солнечных ванн
«Продовольственную» нехватку кальциферола легко восполнить с помощью солнечных ванн. Но это не значит, что несколькочасовое пребывание на солнце принесет организму пользу. Напротив, загорание с игнорированием правил чревато тяжелыми последствиями. Во всем должна быть мера, даже в свете солнца.
Треть суточной потребности в витамине легко получить после 20-минутной солнечной ванны. Но в летнее время процедуру важно проводить в утренние часы (до 10.00) и под вечер (после 17.00). В это время солнечное излучение неагрессивно, не вызывает ожогов, а длина луча оптимальна для потребления полезных веществ от светила.
Важно, что для принятия солнечных ванн не обязательно идти на пляж. Достаточно в теплые дни открыть солнцу руки, ноги, лицо и шею хотя бы на полчаса.
В летнее время многие из нас проводят по несколько часов подряд на солнце. Особенно это касается отдыхающих на морском берегу. Казалось бы: ну вот они-то пополнят резервы кальциферола на весь предстоящий год. Но как ни парадоксально – нет. Как раз они практически не получают витамина D от солнца. А все потому, что не знают, как принимать солнечные ванны с пользой.
Чтоб понять, что не так с загаром на берегу моря, для начала надо вспомнить биологические процессы выработки витамина организмом. Итак, под воздействием солнца подкожный жир вырабатывает витамин D, затем уже обогащенный полезным веществом он поглощается обратно кожей. А теперь вспомним другой факт. Люди, проводящие под палящим солнцем часы напролет, обычно не выходят на пляж без защитных кремов от загара, а после загорания сразу идут в душ. От этого солнечные ванны становятся неэффективными, так как, во-первых, защитный крем играет роль барьера между кожей и ультрафиолетом, а во-вторых, обогащенный витамином подкожный жир не успевает впитаться в тело – его сразу смывают.
Также не дают никакого эффекта солнечные лучи, пробивающиеся сквозь слои одежды или согревающие сквозь стекло.
Как избежать гиповитаминоза D3?
Самый лучший способ получения кальциферола — это D3, синтезируемый кожей на солнце. D3 может накапливаться в костях, после чего постепенно расходуется. Однако период хранения в «запасе» непродолжительный — всего пара недель. Поэтому не приходится рассчитывать, что «летних запасов» хватит на все зимние месяцы. Но и чрезмерный прием синтетического витамина D3 тоже не вполне безопасен.
В то время, как переизбыток естественного витамина D накапливается в костях и постепенно расходуется позднее, не причиняя вреда, то передозировка синтетического витамина D не имеет такого эффекта и оказывает токсическое воздействие, вызывая серьезные побочные эффекты.
Поэтому для того, чтобы избежать гиповитаминоза D3, нужно следовать следующим рекомендациям и методам профилактики D3-дефицита:
- пребывание на солнце ежедневно по 5-30 минут с 10 до 15 часов дня с открытыми участками тела;
- употребление продуктов питания, богатыми на микронутриент кальциферол: лосось, семга, яйца, молоко, сливочное масло, твердый сыр и другие;
- прием БАДов с Омега-3 и витамином D, а также поливитаминов;
- применение синтетического витамина D3, которое допустимо только в случае диагностированного дефицита витамина D.
Продукты-источники витамина D
Чтобы восполнить суточную дозу витамина D пищей, надо в точности знать, в каких продуктах содержится витамин. Дневную норму кальциферола содержит в себе, например, 150 граммов лосося. Однако больше всего витамина – в рыбьем жире, хорошо известном многим еще с детства.
Любители рыбы и морепродуктов, желая пополнить витаминные резервы, должны кушать больше сельди, сардин, тунца, форели, скумбрии, икры и морской рыбы жирных сортов, особенно их печень, а также водоросли.
Если витаминизированное питание предназначается детям или для кормящей мамы, важно включать в меню продукты, одновременно насыщенные кальцием и D3. Они есть в козьем и овечьем молоке, сметане, кефире, твороге, натуральном йогурте, яйцах, сливочном масле.
Важный источник кальциферола для мясоедов – печень, а также жирная свинина, утятина. А вот вегетарианцы витамин D могут черпать из грибов, дрожжей, злаков, сои, петрушки, крапивы, люцерны, хвоща.
Меры предосторожности
Что произойдет, если вы принимаете слишком большую дозировку витамина D? Можно ли передозировать витамин D?
Принимая высокие дозы витамина D, ваша печень вырабатывает химическое вещество под названием 25 (OH) D, которое заставляет кальций накапливаться в крови. Скорее всего, вы будете испытывать симптомы чрезмерного употребления витамина D при приеме добавок в высоких дозах в течение длительного периода времени. Это может потенциально вызвать некоторые эффекты, если уровень 25 (ОН) в крови станет повышенным.
Потенциальные побочные эффекты могут включать: высокий уровень кальция в крови, истощение, боль в животе и проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор, диарея или потеря аппетита, повышенная жажда и сухость во рту, и, возможно, камни в почках. Лучший способ избежать проявления токсичности витамина D — не принимать очень высокие дозы витамина D в форме добавки, например 10000 МЕ в день, в течение более нескольких дней подряд. Вместо этого, получите витамин D, который вам нужен, от солнечного света, здорового питания и добавок в рекомендованном диапазоне доз.
И дефицит солнца бывает опасным
Нехватка «солнечного» витамина ведет к неспособности организма усваивать из еды кальций. А это чревато серьезными проблемами со здоровьем, особенно для новорожденных и детей до года, чей организм нуждается в кальцифероле для нормального развития и роста. Сильный дефицит витамина D – это всегда разрушение зубов, кариес, аритмии и много других проблем, вызванных дефицитом кальция и витамина D.
Точный уровень кальциферола в организме показывает только анализ крови, сделанный в лабораторных условиях с использованием необходимых химических реактивов. Но если дефицит вещества большой и длится уже давно, это, безусловно, проявится и во внешних признаках.
Симптомы у взрослых:
- болезни суставов, артрозы, артриты, остеопороз;
- стоматологические проблемы, хрупкость зубов;
- резкое похудение и отсутствие аппетита;
- бессонница, нервозность, ухудшение памяти;
- депрессивное состояние;
- жжение в полости рта и в горле;
- потеря остроты зрения;
- нарушение пищеварения;
- болезнь Крона и другие поражения кишечника;
- боль в мышцах.
Признаки дефицита у детей:
- отставание в росте;
- искривления позвоночника;
- рахит;
- хрупкость костей.
Проблемы со здоровьем у взрослых, вызванные дефицитом витамина D, обычно проходят после того, как в организме достигается баланс необходимых витаминов и микроэлементов.
Сколько дней нужно не выходить из дома, чтобы возникла нехватка витамина D3?
На сегодня не существует достаточно показательных исследований, которые могли бы сказать о том, сколько дней нужно не выходить из дома, чтобы возник дефицит витамина D. Связано это с тем, что на количество кальциферола в организме влияет множество факторов: цвет кожи, рацион питания, дополнительный прием поливитаминов, в которые может входить D-витамин.
Однако логическим путем мы можем сделать выводы, что для возникновения D-гиповитаминоза может быть достаточно недели полного отсутствия солнца, или месяца, в течение которого человек лишь пару раз в неделю выходит на улицу на 5-10 минут, например, в магазин за продуктами.
К таким выводам подталкивает знание о том, что для получения суточной дозы D-витамина требуется 5-15 минут находиться на солнце с 10 до 15 часов дня с обнаженными руками, ногами, лицом и, желательно, синой.
В облачные и дождливые дни, а также в больших городах, где большое количество смога, проникновение солнечных лучей диапазона В существенно ограничено, что увеличивает продолжительность необходимого нахождения на улице до получаса и более.
Также статистика показывает, что у 90% населения Украины наблюдается гиповитаминоз D в осенне-зимний и весенний период из-за географического расположения, обуславливающего нехватку солнечного света.
Например, по опыту Великобритании, принимать витамин D в препаратах рекомендуется всем людям в период с октября по апрель, а тем, кто не выходит ежедневно на улицу в солнечную погоду (офисные работники и фрилансеры, работающие на дому) или живет в доме престарелых рекомендуется круглогодичный прием.
Таким образом, если вы находитесь на полной самоизоляции и выходите только в магазин раз в неделю за период минимум месяц, значит, вы уже нуждаетесь в дополнительном приеме «витамина солнца». Однако самолечение может быть опасно для здоровья, поэтому не начинайте принимать D-витамин, если вы не уверены, что у вас его нехватка. Проведите недорогой лабораторный тест и убедитесь в дефиците.
Опасности передозировки кальциферола
То, что польза от витамина D для организма огромная, давно известно. В список его «добрых дел» для человека входят разные функции: от позитивного влияния на нервные клетки до препятствия образованию злокачественных опухолей. Но если речь идет о гипервитаминозе, то в случае с витамином солнца, это состояние значительно хуже для организма, чем недостаток кальциферола. Развивается ряд опасных для человека последствий.
Для начала. Если не соблюдается суточная дозировка витамина и организм активно насыщается веществом из, например, синтетических источников, значительно усиливается всасывание кальция, и он интенсивно откладывается в форме затверделых солей в органах и тканях. Последствие этого «засоленные» системы начинают работать со сбоями. Передозировка витамина D часто проявляется в аритмиях, микронекрозах, сбоях работы нервной системы и сердца.
Избыток витамина D может давать разные симптомы – всё зависит от степени передозировки, а она бывает 3 видов сложности.
Передозировка первой степени
Это состояние медики называют легким отравлением, не дающим токсикоза. Внешние признаки проявляются в частом мочеиспускании, жажде, потливости, запорах, болезненных ощущениях в мышцах и костях, появляется нервозность и нарушение сна без видимых на то причин.
Передозировка второй степени
Уже не просто банальная аллергия, токсическое отравление со всеми последствиями. А это: тошнота, тахикардия, изменения в формуле крови, в сердце аускультативно глухие тоны, отмечаются систолические шумы.
Передозировка третей степени
Тяжелое отравление несет организму вред в виде рвоты (которую трудно остановить), обезвоживания и резкого снижения веса, сонливости, беспокойства, судорог, снижения давления и приступов аритмии. Кожа становится бледной, а конечности холодными, возникают бактериальные болезни. В крайне тяжелых случаях возможно впадение в состояние комы.
Примеры добавок на 400 МЕ, кому они нужны
Добавки с содержанием 400 МЕ чаще всего прописывают малышам с рождения. Это профилактическая доза для грудничков, которая служит прекрасной профилактикой рахита и других нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, нервной системы и т.д.
Для малышей добавки прописывают в виде капель, так как они еще не способны проглотить капсулу. Так как витамин Д жирорастворимый, то чаще всего он делается на основе кокосового, оливкового или подсолнечного масла для лучшего усваивания организмом.
Ddrops, для детей, 400 МЕ, 90 капель, 2,5 мл
Подробнее
Zarbee’s, Витамин D для малышей, 14 мл
Подробнее
Carlson Labs, Super Daily, для детей, 400 МЕ, 10,3 мл
Подробнее
Однако будьте внимательны иногда у малышей встречаются ферментные расстройства пищеварения, когда организм не может расщепить жиры, таком случае лучше прибегать к помощи водных добавок с витамином Д.
Эти же добавки в пищу могут употреблять и взрослые! Одна капля содержит 400 МЕ, две капли – это уже 800 МЕ, три – 1200 МЕ. Что уже является вполне взрослой профилактической дозой!
Если же вас смущает капельная форма выпуска, то на рынке вполне достаточно добавок с такой дозировкой в капсулах.
Now Foods, Витамин D-3, 400 МЕ, 180 мягких таблеток
Подробнее
Source Naturals, Витамин D-3, 400 МЕ, 200 таблеток
Подробнее
Solgar, Витамин D3, 400 МЕ, 250 мягких капсул
Подробнее
2-3 капсулы в сутки, что составляет 800 – 1200 МЕ – это вполне адекватная профилактическая доза взрослого человека, рекомендуемая Международными Медицинскими ассоциациями!
Что делать при переизбытке витамина D
Если уж так случилось, что организм получил значительно больше кальциферола, чем ему требуется, надо немедленно сделать все для быстрого выведения излишков. Для этого существует несколько способов. Какой лучше выбрать – зависит от степени отравления.
Легче всего устранить результаты легкого отравления. В этом случае важно позаботиться об уменьшении всасывания организмом витамина D. С этой задачей справится вазелиновое масло (принимать внутрь). Барьером для лишнего кальция послужат витамины А и Е, а мочегонные препараты помогут быстрее вывести излишки.
Тяжелое отравление устраняют по аналогичному принципу, но в программу терапии включают более сильные препараты, предотвращающие всасывание избытков кальция. Если отравление сопровождается патологическими изменениями со стороны нервной, сердечнососудистой или другой системы, приписывают соответствующие препараты в форме уколов и капельниц.
Как быть с рыбьим жиром для малышей
Когда речь идет о витамине D для детей, то при условии рационального питания и достаточного пребывания на солнце, нет никакой потребности в дополнительном приеме аптечных препаратов.
Адекватную порцию витамина, необходимую для развития школьников, легко получить из продуктов питания и от солнца. Для этого надо ежедневно проводить на улице минимум час.
А детское меню составлять из продуктов животного происхождения и молочных продуктов. Что касается мяса, его организм любого ребенка должен получать, как минимум, дважды в неделю.
Оправданной причиной для введения в рацион аптечных витаминов может быть только невозможность бывать на солнце и кушать продукты, богатые кальциферолом. А также, если в ребенка заметили искривление ног либо врачи диагностировали заболевание, требующее медикаментозного лечения.
А вот по поводу витамина D для новорожденных в настоящее время ведутся жаркие споры. Приверженцы «старой школы» настойчиво приводят в пример опыт, когда «всех поголовно кормили рыбьим жиром, и ничего – вот какие повырастали!». Но в то же время их оппоненты напоминают: все необходимое малыши получают с молоком матери, так что потребность в дополнительных фармацевтических препаратах отсутствует. Тем более, если речь идет о солнечном витамине D. Меж тем, категорически приставать на одну из сторон не следует, так как в полной мере ни одна из этих теорий не является 100-процентно правильной. А исключения есть даже у самых строгих правил.
Итак, нет никакой нужды специально кормить грудничка кальциферолом в каплях или другой форме, если кормящая мама додерживается полноценного питания, а ребенок проводит на солнце 30-60 минут в день.
Но в этом свете стоит уточнить два момента. Первое. Нельзя называть «пребыванием на солнце» прогулки, когда малыш лежит в коляске, полностью огражденный. Если матери не желают, чтоб на их малыша глазели незнакомые люди, стоит выбрать укромное местечко подальше от уличной пыли и шума и открывать коляску с ребенком хотя бы на час. При этом важно помнить: солнечные лучи имеют пользу только в ранние и послеобеденные часы. И второе. Полноценное питание кормящей мамы должно состоять из мясных и молочных продуктов, рыбы и яиц, разнообразных овощей, и не забывать, в каких фруктах есть полезные для малыша и матери витамины и микроэлементы.
Также не стоит переживать о возможной нехватке витаминов у малышей, пребывающих на смешанном или полностью искусственном вскармливании. Детское питание нового поколения содержит в себе полный комплекс необходимых для полноценного развития и роста малыша. Даже если ребеночек в силу разных обстоятельств проводит мало времени на солнце (родился зимой или поздней осенью) и при этом питается исключительно смесями, родителям также незачем беспокоится о нехватке в его организме витамина D. Необходимую суточную порцию малыш получит вместе с пищей.
Другое дело, если едой для ребенка служит молоко от коровы, козы либо донорское, или же кормящая мать плохо кушает. Тогда с разрешения врача можно искусственно витаминизировать его рацион.
Ну, и на завершение – по поводу аргумента: «А почему тогда наши бабушки кормили малышей рыбьим жиром?». Все дело в том, что обязательный прием препаратов для профилактики рахита в младенцев – это практика, заведенная почти полвека назад. Тогда рацион кормящих матерей, скажем мягко, был не самым лучшим, женщины много и тяжело работали, качественных смесей не было, а донорское молоко для новорожденных после кипячения теряло все свои свойства. В тех условиях рыбий жир и вправду был спасением, необходимым для малышей. Сегодня же ситуация кардинально изменилась и добавочный прием витамина D возможен только по назначению педиатра.
Что такое Омега-3
Под понятием Омега-3 подразумевают комплекс альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы организму для правильного протекания ряда биохимических процессов, но при этом не синтезирующихся в нем самом. Поэтому чтобы обеспечить правильную работу большого числа органов, в регуляции деятельности которых и задействованы эти ненасыщенные кислоты, необходимо обеспечить постоянное поступление в организм всего комплекса Омега-3 с пищей.
Ее источниками являются:
- сардина, скумбрия, сельдь, палтус, форель, кета и другая жирная рыба, но только дикого происхождения (Омега-3 накапливается только в той рыбе, что питается планктоном, а не комбикормом);
- печень трески;
- морепродукты;
- льняное, облепиховое, горчичное масло;
- говядина, субпродукты;
- яичные желтки;
- семена тыквы, подсолнечника, льна;
- мята, шпинат, салат, тыква, спаржа, щавель, брокколи;
- бобовые.
Но на практике даже ярым приверженцам средиземноморской диеты не удается ежедневно получать с потребляемыми продуктами питания необходимое количество Омега-3. Особенно остро проблема поступления Омега-3 в организм становится для вегетарианцев, так как наибольшее количество этих важных полиненасыщенных жирных кислот содержится именно в морской рыбе и морепродуктах.
Поэтому сегодня большинство медиков сходится в том, что каждому человеку, в том числе и детям, необходимо использовать специальные БАД, чтобы обеспечить правильную работу организма. А ведь комплекс Омега-3 задействован в работе:
- сердца и сосудов;
- головного мозга;
- сетчатки глаза;
- опорно-двигательного аппарата;
- иммунной системы;
- половых органов;
- кожи.
Поэтому при длительной стойкой нехватке Омега-3 в организме возникает высокий риск развития атеросклероза, инсульта, инфаркта, ухудшения зрения и возникновения эндокринных нарушений.
Не стоит путать Омега-3 и Омега-6. Последний комплекс ненасыщенных жирных кислот также важен для организма, но их дефицит – редкое явление. Это обусловлено тем, что источниками Омега-6 являются овсянка, мясо птицы, растительные масла, которые присутствуют в ежедневном рационе подавляющего большинства людей. Если же дополнительно принимать Омега-6 в повышенных дозировках, это может привести к передозировке и спровоцировать обострение хронических воспалительных процессов или создать предпосылки для развития новых.
Польза Омега-3 для организма
Прием Омега-3 в индивидуально подобранных дозах позволяет добиться массы положительных изменений в состоянии организма и избавиться от ряда проблем, многие из которых мы привыкли считать неизбежными, а именно:
- ускорить выведение продуктов обмена, вредных соединений, свободных радикалов и продуктов гниения, что улучшает работоспособность, дарит легкость и снижает вероятность развития рака;
- ускорить процесс восстановления мышц после тренировок, наращивания мышечной массы и сжигания избытка жировой ткани;
- уменьшить чувствительность кишечника к действию раздражающих факторов, что улучшает пищеварение и устраняет проблему запоров, диареи, синдром раздраженного кишечника;
- нормализовать менструальный цикл, повысить качество и подвижность сперматозоидов, благодаря чему удается быстрее добиться наступления беременности, что важно при проблемах с зачатием, а также способствует уменьшению риска развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
- очистить стенки кровеносных сосудов от вредного холестерина, повысить их эластичность, нормализовать уровень артериального давления и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом, что резко уменьшает вероятность наступления сосудистых катастроф, т. е. инсультов, инфарктов;
- повысить когнитивные способности (мышление, память, внимание) за счет нормализации работы ЦНС, так как треть всех необходимых мозгу жиров составляют ЭПК и ДГК;
- укрепить иммунитет и снизить количество переносимых вирусных заболеваний за счет укрепления клеточных мембран, повышения активности лейкоцитов и создания защиты дыхательных путей от проникновения вирусов и бактерий;
- повысить стрессоустойчивость и улучшить психоэмоциональное состояние благодаря активизации выработки серотонина, называемого еще гормоном радости;
- улучшить состояние кожи за счет увеличения количества синтезируемого собственного коллагена и повышения его качества, что позволяет дольше сохранять эластичность и молодость кожи.
Очень важно принимать Омега-3 беременным и кормящим женщинам, так как эти вещества принимают непосредственное участие в формировании головного мозга и нервной системы плода, а также в его общем развитии.
Кроме того, Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет процессы регенерация тканей. Поэтому она особенно необходима в повышенных количествах при различных воспалительных заболеваниях, а также любых дегенеративных изменениях в организме. Нельзя забывать и про тот факт, что от Омега-3 во многом зависит состояние кожи. Поэтому поддержание нормального уровня данных полиненасыщенных жирных кислот способствует существенному замедлению процессов старения и улучшению цвета кожи, разглаживанию мелких морщин.
Особенности приема
Суточной дозой для взрослого человека считается 2 г Омега-3, а для детей 4—10 лет – 0,9 г. В отдельных случаях и только после сдачи анализов эта доза может повышаться, но в любой ситуации она не может превышать 8 г в день. Чтобы обеспечить организм взрослого таким количеством данных полиненасыщенных жирных кислот, необходимо 4—5 раз в неделю есть рыбу. На практике это сложно реализуется, поскольку жирные сорта рыбы, во-первых, по карману не каждому, а во-вторых употребление ее в таких количествах может привести к набору лишнего веса при недостаточном уровне физической активности.
Поэтому для многих выходом становится прием БАД с Омега-3. Но прежде чем начать на постоянной основе их употреблять, следует убедиться в отсутствии противопоказаний, а именно:
- аллергии;
- заболеваний почек, в особенности мочекаменной болезни в стадии обострения;
- повышенного уровня кальция;
- патологий щитовидной железы;
- туберкулеза.
Препараты Омега-3 плохо воспринимаются организмом при хронических запорах и метеоризме.
Если же противопоказания отсутствуют и точно установлено необходимое для покрытия всех потребностей организма количество Омега-3, выбранное средство следует принимать только во время или после еды. При употреблении натощак оно может спровоцировать нарушения работы кишечника и желудка.
Когда уместен аптечный витамин D
Аптечная форма насыщенного кальциферола в наших широтах используется в крайних случаях, когда ни солнечные лучи, ни богатая витаминами пища не способны помочь. Обычно лабораторный вариант D -вещества назначают при:
- рахите у детей и взрослых;
- медленном срастание костных тканей после переломов;
- артритах, остеопорозах, размягчениях костных тканей и воспалениях костного мозга;
- гастритах, панкреатитах, энтеритах, болезни Крона;
- нехватке кальция и фосфора в крови;
- туберкулезе;
- псориазе;
- болезнях мышц;
- климаксе;
- вирусных и простудных заболеваниях;
- СПИДе.
Риск каких заболеваний снижает витамин D3?
Согласно полученным исследовательским данным нормальный уровень кальциферола способствует снижению риска развития многих серьезных заболеваний:
- Рахит — на 100%
- Остеомаляция (размягчение костной ткани) — на 100%
- Сосудистые заболевания — на 80%
- Рак в целом — на 75%
- Кесарево сечение — на 75%
- Бесплодие — на 70%
- Падения у женщин — на 70%
- Рак толстой кишки — на 65%
- Рак почек — на 65%
- Рак молочной железы — на 50%
- Сахарный диабет 2 типа — на 50%
- Переломы — на 50%
- Рассеянный склероз — на 50%
- Инфаркт миокарда — на 50%
- Преэклампсия — на 50%
- Рак матки — на 35%
- Рак яичников — на 25%
Малоизвестные интересные факты
За последние годы ученые раскрыли много D-секретов и, досконально изучая кальциферол, узнали много интересного об этом витамине.
Например, немногие в курсе, что недостаток кальциферола способен вызвать шизофрению или стать причиной сезонной депрессии. А чтоб насытить организм витамином D, чернокожие люди требуют в 20 раз больше солнечных лучей, чем светлокожие.
Передозировка витамина через кожу невозможна – на человеческом теле вырабатывается определенное количество вещества, независимо от времени пребывания под лучами.
Достаточно еженедельно принимать по 2-3 солнечных ванны, дабы снизить более чем в 2 раза риск заболевания диабетом и некоторыми видами онкологических болезней.
В странах Севера альтернативой природных солнечных ванн послужит солярий – стимулирует выработку витамина D кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Кроме того, жители северных территорий более подвержены риску онкозаболеваний, чем обитатели теплых стран. Это объясняется уровнем получения витамина D извне.
Загоревшая и старая кожа не способна синтезировать витамин D. А для лечебного загара достаточно 15 минут – остальное время, проведенное под палящими лучами, – бесполезно для здоровья.
Для усвоения витамина D нужны жиры. Кожи эта аксиома также касается. Поэтому перед принятием солнечной ванны не стоит смывать с себя кожный жир, как и не стоит принимать душ сразу после загара, лучше выждать минут 15.
Природные антиоксиданты выполняют функцию солнцезащитных кремов, не влияя при этом на синтез витамина D кожей. Такими свойствами обладают черника, гранат, плоды асаи.
Деревенские дети реже страдают от нехватки витамина D – атмосфера в селах более чистая, чем в индустриальных городах, что позволяет более легкому проникновению ультрафиолета.
Витамин хуже усваивается организмом с болезнями почек и печени.
Поддержать минимально необходимый для взрослого организма уровень кальциферола поможет ежедневный прием витаминизированного молока.
Употребление чая и кофе в больших количествах «истощают» витаминные запасы организма.
Если на протяжении длительного времени питание было сбалансированно, то накопленных в печени резервов витамина D организму хватит на 6 месяцев.
Кальциферол обладает свойствами витамина и гормона, структура которого похожа на стероидные гормоны, в частности тестостерон.
Оказывается «умывание» кошек также связанно с D-веществом: животные слизывают с себя витамин, выработанный на коже.
Формы выпуска аптечного витамина D
Ярко выраженная нехватка кальциферола – причина прибегнуть к применению аптечного аналога «солнечного витамина». Фармакологическая индустрия предлагает препарат в разных формах:
- в таблетках;
- в капсулах;
- на масляной основе;
- водный раствор и другие.
Основанием фармацевтических препаратов служат формы натурального витамина и его синтетические аналоги.
Инструкция по применению объяснит, как правильно употреблять таблетированный витамин D, в частности до или после еды. Популярны в последнее время витаминные комплексы и с кальцием и . Они служат профилактическим средством против болезней скелета и костных тканей (остеопороз, туберкулез костей и другие). Масляный раствор кальциферола можно употреблять внутрь. В отдельных случаях назначают внутримышечные или внутривенные инъекции препарата. А витамин D в фармакологической форме мази или крема является средством против псориаза.
Трудно сказать, какой из перечисленных препаратов лучше всего, но существуют оптимальные предложения для каждого конкретного случая или болезни.
Например, если речь идет исключительно о профилактическом приеме, тогда лучше свой выбор остановить на минерально-витаминных комплексах в формах таблеток либо капсул. В качестве профилактики курс витамина D можно растянуть на несколько лет: после 3-недельного приема сделать перерыв на месяц-два. Когда начинать новый виток – решать вместе с доктором, после изучения анализов крови в лаборатории. В качестве лечебной программы при рахите прием кальциферола длится месяц-полтора, затем неделя перерыва и повторение. Оптимальная дозировка – 50-125 мкг, но в каждом конкретном случае все нюансы лечения определяет врач.
Для профилактики рахита, гиповитаминоза годится жидкий препарат – кальциферол в масле. Эта форма лекарства подойдет для детей. Как давать ребенку раствор витамина и на что влияет – детально описано в аннотации препарата. Но оптимальный вариант: капать витаминное масло на кусочек черного хлеба и медленно есть его.
И таблетированную, и масляную форму кальциферола принимают во время еды либо сразу после нее. Идеально, если прием витамина D объединить с курсом А, Е, С, группой В и солями магния и кальция.
После прохождения каждого круга приема препарата важно сделать анализ крови, дабы убедится, что лечение дает полезные последствия, а вместе с тем не допустить гипервитаминоза. Лабораторные условия определяют количество имеющихся в крови D2 и D3. Оптимальная концентрация вещества в крови натощак – 10-40 мкг/л.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Связан ли витамин D3 с коронавирусом? Что говорят врачи?
Официальных данных, свидетельствующих о том, что витамин D3 оказывает доказанную эффективность при лечении или для профилактики новой коронавирусной инфекции COVID-19 на сегодняшний день не существует. Но многие врачи говорят о том, что гиповитаминоз может стать одной из причин тяжелого течения болезни, так как нехватка «витамина солнца» приводит к чрезмерной реакции иммунной системы, вызывающей цитокиновый шторм, который и становится причиной серьезных осложнений и даже комы.
Цитокиновый шторм — это гиперактивный ответ иммунной системы на патогенный возбудитель, который характеризуется повышенным выбросом цитокинов (особых сигнальных клеток иммунной системы, которые цепной реакцией провоцируют активацию защитных клеток иммунитета в очаге воспаления). Цитокиновый шторм вызывает разрушение очага воспаления, обладает системным эффектом и распространяется на все остальные органы и ткани организма. Таким образом, тело начинает атаковать и разрушать само себя, вызывая полиорганную недостаточность, что в тяжелых случаях и без лечения может привести к летальному исходу.
Достаточный уровень витамина D3 нормализует работу иммунной системы, позволяет ей эффективнее бороться с вирусами и бактериями, что повышает не только шансы на выздоровление и более легкое течение болезни, но и играет профилактическую роль, позволяя “подавить” коронавирусную инфекцию на начальной стадии или перенести ее в бессимптомной форме.
Данную теорию доказывают указы властей Великобритании, Шотландии и Уэльса, которые обязали всех людей с домашним образом жизни и находящимся в группе риска принимать профилактические дозы витамина D3, а Национальная служба здравоохранения (NHS) Англии раздает всем малоимущим семьям с детьми препараты витамина D бесплатно.
Сколько пить витамин Д для профилактики коронавируса? В течение всего периода, когда вы испытывает недостаток солнца.
Использование в косметических целях
О том, насколько важен витамин D для человеческого организма, было сказано уже довольно много. До сих пор разговор шел, так сказать, о внутренней стороне, но кальциферолу под силу позаботится и о внешнем виде человека. В частности он способен позаботится о красоте и здоровье волос.
Как и другие полезные вещества, витамин D можно добавлять к уже готовым шампуням, бальзамам, маскам и кремам, тем самым обогащая косметику полезными веществами. Для более действенного эффекта подойдут витаминные коктейли: кроме кальциферола использовать и другие полезные для волос вещества, например витамины группы В, А и Е. Хороший эффект даст обычное втирание масляного раствора витамина D в кожу головы (движение пальцев легкие, массажные). Регулярное витаминизирование волос даст прекрасный результат в виде густых, крепких и здоровых локонов, избавит от перхоти и зуда кожи на голове.
Витаминные маски для волос
Рецепт 1
Несмотря на простой рецепт, эта маска является действенным средством для укрепления шевелюры в домашних условиях.
В качестве базы взять оливковое и репейное масло, тщательно перемешать и добавить в смесь приблизительно половину ампулы кальциферола (можно взять масляный раствор). Подогретое до комфортной температуры средство втереть в корни волос и оставить минимум на час. Смыть теплой водой. Повторять каждую неделю.
Рецепт 2
Смешать масла: репейное, миндальное, иланг-иланг и жожоба. Масляное основание витаминизировать веществами А, , В1, В2, В6 и D. Подготовленную смесь нанести на корни волос, укутать полиэтиленом, утеплить и оставить на 2 часа. Повторять еженедельно. В качестве профилактики – раз в месяц.
Рецепт 3
Смешать яичный желток с касторовым маслом и ампулой витамина D. Нанести на кожу головы и подождать минимум 15 минут. Смыть теплой водой с витаминизированным шампунем. Экспресс-курс – ежедневно на протяжении 3 суток. В обычных условиях можно применять раз в неделю.
Примеры добавок на 2000 МЕ, кому они показаны
Дозировка на 2000 МЕ в сутки показана людям в качестве профилактики, начиная с 45 лет и старше. С возрастом наш организм синтезирует витамин Д все меньше, то есть и дозировку можно повысить.
Source Naturals, Витамин D3, 2000 МЕ, 200 мягких таблеток
Подробнее
Now Foods, Витамин D-3, 2000 МЕ, 120 мягких таблеток
Подробнее
California Gold Nutrition, 2000 МЕ, 90 капсул
Подробнее
