Биотин: для чего нам витамин В7, где он содержится?

Фармакологическое действие

Биотин называют витамином красоты. Вещество восстанавливает структуру и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Обеспечивает упругость и эластичность, избавляет от признаков преждевременного старения.

Свойства активного компонента:

• улучшает переработку и усвоение жирных кислот в организме;
• улучшает усвоение белка, ускоряет «сжигание» жира;
• нормализует обмен углеводов;
• связываясь с инсулином, нормализует уровень сахара в крови;
• стабилизирует работу нервной системы и пищеварительного тракта;
• участвует в синтезе гемоглобина.

Биотин применяют при лечении себорейного дерматита, облысения. Вещество борется с ломкостью, сечением и выпадением волос.

Польза биотина для красивых волос, ногтей и кожи

Биотин оказывает омолаживающее действие на кожу, способствует сохранению привлекательности. Витамин В7 обеспечивает здоровье волос, кожи и ногтей. Одно из названий биотина — витамин Н, происходит от немецкого «haare und haut» — волосы и кожа. Это объясняет тот факт, что биотин входит в большинство средств по уходу за кожей и волосами. На самом деле, он плохо проникает сквозь кожный покров, поэтому следует принимать его перорально.

Польза для волос. Недостаточное поступление биотина в организме вызывает выпадение волос, хрупкость ногтей, высыпания на коже. Препараты, содержащие биотин, рекомендованы для восстановления волос, улучшения состояние кожи. Эксперимент с участием женщин, которые отмечают выраженное выпадение волос, доказал положительный эффект биотина. На первом этапе обследования были сделаны фото пораженных участков волосистой части головы. Далее, участницы принимали добавки с витамином В7 на протяжении трёх месяцев. В отношении каждой женщины проводился подсчет выпавших волос. В конце эксперимента были сделаны повторные фотографии. Удалось установить, что приём добавок способствовал активному росту в пораженных зонах головы, меньшему выпадению волос [].

Повторное исследование дало схожие результаты. Спустя 90 и 180 дней наблюдался активный рост волос и улучшение их качества [].

Польза для ногтей. Польза биотина в отношении хрупких ногтей доказана несколькими исследованиями. В ходе одного из наблюдений 22 женщины принимали по 2,5 мг биотина в день на протяжении 6-15 месяцев []. У 36% испытуемых плотность ногтей повысилась на 25%.

Из 45 женщин, принимавших участие во втором исследовании, после применения 2,5 мг биотина в течение 5,5 месяцев, твёрдость ногтей повысилась у 41 участницы. Этот показатель составляет 91% [].

Третий эксперимент включил в себя наблюдения за 35 участниками с ломкими ногтями. Все они на протяжении 6-15 месяцев принимали 2,5 мг биотина. Положительный результат был отмечен у 22 пациентов, что составило 63% [].

Как скоро вы увидите результаты? Большая часть людей не замечают каких-либо улучшений изменений, пока не увеличивают дозу биотина. Выраженный положительный эффект наблюдается при постоянном применении.

Исследования 2012 и 2015 гг. показали, что выраженный результат наблюдается спустя 90 дней после начала витаминотерапии В7. Эффект выражается в активном росте, выраженном блеске волос. Чем дольше продолжается приём препаратов биотина, тем лучший результат вас ожидает [9-10].

Показания к применению

Основные показания к применению биологически активной добавки с биотином:

1. Дефицит витамина Н, связанный с неправильным питанием, употреблением алкогольных напитков или курением, продолжительным приемом антибиотиков или других лекарственных средств.
2. Нормализация уровня сахара в крови.
3. Повышенное выпадение волос, себорея, сухость и ломкость волос.
4. Дерматит, дисфункция сальных желез.
5. Заболевания ногтей.
6. Дисбактериоз.
7. Хроническая усталость, сонливость, апатия, ухудшение аппетита, депрессивные состояния.

Как проявляется дефицит биотина в организме?

Нехватка биотина в здоровом организме устанавливается крайне редко []. Люди, придерживающиеся смешанной диеты никогда не будут испытывать дефицит витамина В7. Клиническая картина дефицита биотина формируется постепенно.

Среди специфических признаков следует выделить:

• истончение волосяного стержня;
• постепенное выпадение волос на теле;
• чешуйчатые высыпания красного цвета вокруг физиологических отверстий — носа, рта, промежности, параорбитальной области;
• конъюнктивит;
• симптомы кетолактического ацидоза;
• высокая концентрация кислоты в моче;
• судороги;
• инфекции кожных покровов;
• хрупкость ногтевых пластин;
• неврологические расстройства, депрессия, галлюцинации, парестезии;
• стойкое снижение артериального давления;
• задержка развития новорожденных [].

Факторы, увеличивающие потребность в биотине

В отдельные группы выделены лица, которые подвержены развитию низкого биотинового статуса:

1. Пациенты с недостаточной выработкой фермента биотинидазы. Дефицит этого фермента — редко встречающаяся патология, при которой дефицит биотина формируется на фоне нормального питания [].
2. Хронические алкоголики. Длительное, регулярное употребление спиртных напитков угнетает всасывание биотина []. У людей, страдающих хроническим алкоголизмом, в 15% случаев наблюдается крайне низкое содержание биотина в крови [].
3. Беременность, период грудного вскармливания. Даже при разнообразном рационе питания практически у 30% беременных женщин развивается дефицит биотина. В материнском молоке концентрация биотина снижается даже при потреблении большого количества продуктов, которые содержат витамин В7 [].
4. Противосудорожные препараты. В одном из медицинских наблюдение приняли участие 264 человека с диагнозом «Эпилепсия». Они принимали противосудорожную терапию в течение года. У каждого из испытуемых этой группы определялся низкий показатель биотина в крови, тогда как в контрольной группе это явление не зафиксировали []. Карбамазепин, примидон, фенитоин, фенобарбитал — препараты, обладающие противосудорожным действием.
5. Длительный приём некоторых гормональных контрацептивов.

[Видео] Подробное видео о тои, что такое биотин?

Отзывы и рекомендации врачей и пациентов

Биотин пользуется популярностью у мужчин и женщин. В интернете представлены отзывы о биологически активной добавке, которые подтверждают эффективность и безопасность препарата.

Положительные свойства:

1. Омолаживает кожу, устраняет мелкие морщинки, улучшает тонус и упругость.
2. Укрепляет волосы, останавливает их выпадение.
3. Активизирует обменные процессы, в результате чего происходит «сжигание» жира.
4. Нормализуется уровень сахара и холестерина в крови.
5. Повышается уровень иммунитета организма.

Женщины положительно отзываются о препарате. По словам пациенток, препарат улучшает состояние кожи, волос и ногтевых пластин. Как показывают отзывы, уже через 10—14 суток после приема средства заметны положительные изменения.

Как добавить биотин в ваш рацион?

Для обеспечения организма биотином важно соблюдать диетические рекомендации.

В течение дня можно использовать ряд продуктов, содержащих биотин:

• Блюда из яиц — отличный вариант полноценного завтрака.
• Дикий рис — можно использовать, как самостоятельное блюдо. Овощи и грибы значительно увеличивают концентрацию биотина.
• Куриная печень, филе лосося, свиная отбивная — варианты полноценного обеда или ужина.
• Цветная капуста, фруктовые салаты — подойдут тем, кто предпочитает лёгкий приём пищи.
• Семечки подсолнечника, фундук, миндаль, грецкий орех, арахис — хорошие продукты для перекуса между приёмами пищи. Важно помнить, что суточная доза биотина содержится всего в 8 граммах семечек!

Предостережения и возможный вред

Поступление биотина вместе с продуктами питания не несет опасности организму. Натуральный витамин В7 — водорастворимое соединение, избыток которого легко выводится с мочой. Передозировка биотина практически невозможна.

Слишком высокая концентрация биотина в крови проявляется внезапным появлением необычной сыпи на коже. В этом случае следует обратиться к врачу. При подозрении на передозировку биотина назначается ряд анализов для установления показателей витамина С, В6 в крови. Параллельно оценивается уровень глюкозы и концентрация продуцируемого инсулина. При подтверждении передозировки биотина, его суточную дозу снижают. Важно помнить, что дневная дозировка биотина для взрослого человека составляет 50 мкг, для ребенка — 10-20 мкг.

В настоящее время в аптечной сети представлено огромное количество препаратов, содержащих биотин. Их позиционируют, как средства, улучшающие качество и здоровье волос, ногтей и кожи. Большинство из представленных БАДов содержат запредельные дозы биотина — до 10 000 мкг, что превышает рекомендованную суточную дозировку до 200 раз.

Чрезмерное поступление биотина вызывает угнетение выработки тропонина — белка, сигнализирующего о внезапном инфаркте миокарда. Под действием биотина тропонин не выявляется в крови, что вводит в заблуждение кардиологов. В результате пациент погибает от неверно установленного диагноза. При болях в области сердца обязательно информируйте врача о приёме биотина во избежание ошибочного заключения.

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на содержание в нём биотина! Чрезмерные дозы витамина В7 опасны осложнениями и не несут выраженного терапевтического эффекта.

В чем содержится

Витамин В7 содержится во многих продуктах, которые мы едим каждый день:

• ? не обезжиренные молочные продукты: молоко, сметана, плавленый сыр, сливки;
• ? ягоды земляники, черники, облепихи, красной и черной смородины;
• ? говяжья, свиная печень, почки;
• ? кукуруза, овсянка, ячневая крупа, рис, пшеница, соя;
• ? сырые яйца и вареный желток;
• ? свежий зеленый горошек;
• ? куриное мясо, треска, лосось, сардины, сельдь;
• ? орехи: фисташки, кешью, арахис,
• ? шпинат, салат латук, айсберг, лук-порей, лук
• ? цветная и белокочанная капуста, шампиньоны, морковь, свекла, томаты
• ? апельсин, вишня, абрикос, груши, яблоки, персики, дыня.

При составлении меню нужно знать, что биотин разрушается при консервации, поэтому если нужно восполнить норму в организме, употребляйте свежие или мороженые ягоды, овощи. Содержание витамина Н значительно снижает консервант Е 221-228, а витамин В5 блокирует действие кофермента R. Яичный белок также дестабилизирует нормальное поглощение биотина клетками.

Состав

Витаминный состав одной таблетки:

• Витамин C /L-аскорбиновая кислота / 75 мг
• Ниацин (NE) /Никотинамид / 20 мг
• Пантотеновая кислота /D-пантотенат кальция m/ 10 мг
• Витамин E (a-TE) /D, L-альфа-токоферола ацетат/ 6,90 мг
• Витамин B1 /Тиамин мононитрат / 1,80 мг
• Витамин B6 /Пиридоксина гидрохлорид / 1,70 мг
• Витамин B2 /Рибофлавин 5-фосфат натрия / 1,45 мг
• Провитамин A /Бета-каротин/ 0,50 мг
• Витамин A (RE) /Ретинола ацетат/ 900 мкг
• Фолиевая кислота /птероилмоноглютаминовая кислота / 200 мкг
• Витамин H /D-биотин / 50 мкг
• Витамин B12 /Цианокобаламин / 5 мкг
• Витамин D3 /Холекальциферол / 5 мкг

Противопоказания и побочные действия

Перед тем как пить биотин, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин, но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено, но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.

В список побочных действий обычно включают аллергию, повышенную потливость, тошноту, отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая, так как организм не усваивает излишки биотина, а выводит вместе с мочой и потом.

Препараты биотина

В аптечной сети можно приобрести любой из препаратов, содержащих биотин, которые представлены ниже:

• Эксперт волос от Эвалар. В состав средства входят натуральные витамины группы В, ценные аминокислоты, ферменты. Таурин, цистин, цинк и биотин усиливают полезные качества препарата. Содержание биотина — 150 мкг, что соответствует 300% дневной нормы. Цена — 480 рублей.
• Летофарм Биотин форте. Поливитаминный комплекс, который содержит 75 мкг биотина в каждой капсуле. В упаковке 30 желатиновых капсул. Цена в аптеке — 300 рублей.
• Доппельгерц Бьюти биотин. Отличное средство для защиты кожи от неблагоприятных внешних факторов. Улучшает качество кожи, волос. Защищает от раннего старения, помогает сохранить красоту. Содержит 150 мкг биотина. Цена в аптечной сети — 780 рублей.
• Витатека Сила волос. В состав жевательных пастилок входят витамины В6, В12, А, Е, С, D3, цинк, биотин. В банке — 60 пастилок. Цена — 800 рублей.

Айхерб выпускает ряд препаратов с биотином:

• Source Naturals Biotin;
• Nature’s Bounty Biotin;
• Solaray Biotin;
• Country Life Biotin.

В каждом из этих средств с айхерб содержится 5000 мкг активного биотина, то есть дневная норма превышена в 100 раз. Обязательно ознакомьтесь ниже с возможными рисками применения такой высокой дозировки.

Правила применения препарата и его особенности

Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять.

Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.

Какого производителя выбрать?
На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.

Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.

Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.

Акне

Появлению угревой сыпи препятствует пантотеновая кислота или витамин В5, который укрепляет внешний слой кожи. Чем его меньше в организме, тем выше шанс образования акне. Витамины Н и В5 поглощают одни и те же рецепторы пищеварительной системы. Избыток биотина снижает усвоение пантотеновой кислоты.

Из-за этого на подбородке, челюсти появляются кистозные угри. Такой побочный эффект не опасен, но гнойные прыщи, черные точки, папулы или узелки снижают качество жизни, уменьшают самооценку человека.

Недостоверные результаты анализов

Если принимать большое количество витамина Н, это иногда искажает итоги лабораторных исследований. С учетом дозировки, биотин может привести к недостоверным результатам анализа. Больному будет неправильно поставлен диагноз.

Результаты побочного действия вещества:

• Влияние на сердечный тропонин – маркер, который используют при диагностике инфарктов.
• Изменение показателей гормонов, выделяемых щитовидной железой.

Когда сдаете анализ крови, всегда сообщайте врачу о принимаемых лекарствах, даже если пьете препараты, которые отпускают без рецепта. Чтобы избежать неверного диагноза, необходимо приостановить прием витамина на период исследования. Сколько времени необходимо, чтобы очистить организм, самостоятельно установить сложно.

• Новый закон о штрафах за перепланировку
• 9 признаков простудных заболеваний, которые вы не должны игнорировать
• Какие банки дают кредит неработающим пенсионерам по самым выгодным процентным ставкам