При подготовке этой статьи использована информация из Интернета. Данная статья носит информационный характер.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Норма тестостерона у женщин и мужчин
Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:
Пол (возраст) | Тестостерон свободный, нмоль/л |
Мужской (до 18 лет) | 0,2 — 37,67 |
Мужской (от 18 до 50 лет) | 5,76 — 30,43 |
Мужской (старше 50 лет) | 5,41 — 19,54 |
Женский (до 18 лет) | 0 — 4,73 |
Женский (старше 18 лет) | 0,31 — 3,78 |
Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.
Причины понижения тестостерона
Существует ряд причин, из-за которых происходит снижение концентрации тестостерона. Это могут быть как фоновые патологии, так и воздействие неблагоприятных факторов:
- Вредные привычки. Ненормированное распитие спиртных напитков, курение сигарет, наркомания не только негативно отражаются на тестостероне, но и на общем гормональном фоне.
- Частые стрессовые ситуации, склонность к раздражительности. У мужчин, часто переживающих нервные потрясения, замечается снижение тестостероновой секреции.
- Неправильный образ жизни. К данному фактору относятся: гиподинамия – малоподвижный образ жизни, неправильный питательный рацион, дисфункции ЦНС на фоне хронической усталости, хронический недосып, бессонница, ожирение из-за неправильного питания, неблагоприятные экологические условия.
- Длительное применение сильнодействующих медикаментов. Особенно это касается препаратов, вызывающих привыкание.
Пониженная секреция основного полового гормона у молодого мужчины вызвана следующими недугами:
- Расстройства сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, тахикардия, одышка;
- Гипербилирубинемия (повышенный уровень билирубина) – свидетельствует о преобладании в мужском организме эстрогенов – женских половых гормонов;
- Почечные дисфункции;
- Ожирение;
- Сахарный диабет;
- Нарушения опорно-двигательного аппарата;
- Инфекции;
- ОРВИ;
- Повышенный холестерин в крови.
Мужчинам предпенсионного возраста (после 50 лет) свойственен дефицит тестостерона, а у людей, достигнувших 40-летнего возраста, уровень андрогена снижается на 15 %. Тестостероновый недостаток обусловлен ослаблением функционирования мочеполовой системы у человека пострепродуктивного периода. Также недостаточная секреция органического вещества наблюдается вследствие:
- Интоксикации;
- Поражения патогенными микроорганизмами;
- Наследственности;
- Черепно-мозговых травм.
Для предотвращения понижения тестостерона в мужском организме специалисты советуют пересмотреть распорядок дня, режим питания и меню. Систематические тренировки и избавление от пагубных привычек нормализуют гормональный уровень. Также врачи рекомендуют мужчине вести регулярную половую жизнь.
Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:
- Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
- Устрицы Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи. - Гранаты Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
- Растительное молоко Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2021 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья. - Зеленые листовые овощи Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно. - Жирная рыба и рыбий жир Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель. - Оливковое масло Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
- Лук Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
Влияние тестостерона на состояние мужского организма
Тестостерон оказывает системное влияние на организм мужчины. Первоначальная задача андрогена – координация работы половой системы. Однако стероидный гормон не только поддерживает потенцию, но и выполняет ряд дополнительных функций:
- Нормализация метаболизма, предотвращение лишних жировых отложений.
- Жиросжигание – переработка сложных углеводов и жиров в полезную энергию. Поэтому часто спортсмены перед соревнованиями принимают препараты на основе тестостерона. Органическое вещество способствует уменьшению жировых запасов, увеличивая мышечную массу.
- Формирование мужского телосложения с бицепсами и трицепсами.
- Контроль процесса старения.
Без гормонального вещества не происходит регуляция следующих биохимических процессов:
- Эритропоэз – образование эритроцитов;
- Биосинтез белка – основа здоровья костно-мышечной ткани;
- Углеводный обмен;
- Нормализация уровня холестерина в крови – предотвращение повышения.
Нормальное протекание вышеперечисленных процессов благоприятствует увеличению продолжительности и улучшению качества жизни. Более того, нормальный уровень тестостерона положительно сказывается на иммунитете, репродуктивной функции, психоэмоциональном состоянии.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:
- Переработанные продукты Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
- Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах. - Алкоголь Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Препараты для увеличения тестостерона, которые можно купить в аптеке
К рецептурным медикаментам относят различные инъекции, которые быстро насыщают организм андрогеном. Аптечные средства с гормоном выпускаются под такими торговыми названиями:
- Небидо;
- Андриол;
- Тестостерона пропионат;
- Тамоксифен;
- Андрогель.
Такие лекарства может назначать только врач: повышенный (особенно искусственно, как в случае с упомянутыми лекарствами) тестостерон у мужчин так же плохо влияет на здоровье, как и недостаточный уровень гормона.
Существует много безрецептурных препаратов, находящихся в свободной продаже в аптеке. Они не содержат гормона в составе, а действуют как стимуляторы синтеза андрогена.
Для улучшения мужской силы можно купить в аптеке такие средства:
- Эффекс Трибулус;
- Йохимбин;
- Паритет.
ВАЖНО: многие почему-то считают, что силденафил (входит в состав некоторых препаратов — ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа, в том числе является основным действующим веществом Виагры) способствует выработке тестостерона, это не так, механизм действия компонента направлен на улучшение кровообращения в органах малого таза (причем кратковременное).
Вам понравился обзор:
Да
90.61%
Нет (если выбираете этот вариант, обязательно в комментариях укажите, почему)
9.39%
Проголосовало: 213
Другие способы повышения тестостерона
Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:
- снижение веса для людей с избыточным весом;
- наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
- хороший сон;
- снижение стресса;
- разговор с врачом о терапии тестостероном.
Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00.
МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию. Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.
Причины проблемы и способы борьбы дома
Существует несколько причин снижения гормона, каждая из которых в той или иной степени способна повлиять на гормональный фон мужчины. Перечислим наиболее распространенные, самые опасные причины.
Стресс
Затяжные стрессы являются одной из главных причин возникновения многих заболеваний, в том числе и гормональных сбоев. Стресс посылает импульс в мозг, в результате чего выплескивается огромное количество адреналина и кортизола.
Если это происходит недолговременно, то сочетание этих двух ферментов позволяют организму выстроить защитный щит от любого негативного внешнего воздействия. Организм как бы принимает боевую готовность, чтобы встретиться с опасностью.
Но когда выплеск адреналина и кортизола длится более 24 часов и повторяется с частотой выше 2 раз в месяц, то происходит полный внутренний дисбаланс.
В результате этого разрушительного хаоса в первую очередь страдает тестостерон, который не выдерживает атаки враждующих с ним ферментов и снижает свою активность.
Поэтому во избежание проблем со здоровьем, необходимо, прежде всего обеспечить себе более ли менее спокойную размеренную жизнь, лишенную ругани, разборок, страхов и депрессий.
Вредные привычки
Чрезмерное увлечение алкоголем, табачной продукцией также ведет к многочисленным проблемам гормонального фона. Алкоголь, особенно в больших количествах является своего рода динамитом для организма.
Частое употребление алкогольсодержащих напитков ведет к отмиранию здоровых клеток, полному угасанию работы головного мозга, половой системы, разрушению желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы… и на этом перечень негативных проявлений не заканчивается.
Неправильное питание
Преобладает в рационе мужчины жирной, высококалорийной пищи ведет к стремительному снижению уровня гормона.
Чтобы исправить ситуацию к лучшему, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, включи в него:
овощи, фрукты;- зелень;
- мясо (говядина или курица, но не свинина) вареное или тушеное, но не жареное;
- молочные и молочно-кислые продукты;
- орехи, сухофрукты;
- травы, травяные чаи, которые богаты ценнейшими ферментами, аминокислотами.
ВНИМАНИЕ: Для того, чтобы тестостерон держался в норме необходимо потреблять продукты, содержащие витамины С, Е, А. Лук, лимон, рыба, оливковое масло, морковь, фундук… – эти и многие другие полезные продукты натурального происхождения необходимо включить в свой рацион, отказавшись от таких вредных продуктов, как алкоголь, табачная продукция, гамбургеры и прочие блюда быстрого приготовления, кондитерские изделия.
Нерегулярная сексуальная жизнь
Отсутствие регулярной сексуальной жизни является одной из серьезнейших причин, влияющих на работу всего организма мужчины, в том числе и на выработку жизненно необходимых гормонов.
Но в то же время следует подчеркнуть, что чрезмерно активная половая жизнь также ведет к снижению либидо и выработки тестостерона.
Поэтому правило золотой середины, умеренности во всем следует взять себе на заметку.
Недостаточная физическая активность
Движение – жизнь. Эту мудрость знали еще древние.
Сегодня, когда наши трудовые будни проходят в сидячем положении за компьютерами, в креслах автомобилей, а вечера и выходные в пассивной усталости перед телевизором и опять же, перед компьютером, но уже с виртуальными играми, наблюдается пугающий рост самых различных заболеваний, основной причиной возникновения которых является именно пассивный образ жизни.
Для мужчины отсутствие физической нагрузки – губительный фактор, разрушающий гормональный фон. Поэтому, чтобы нормализовать уровень тестостерона, необходимо включить в свой режим дня физическую нагрузку.
Кардио упражнения (бег, скакалка, плавание, велосипед, темповая ходьба) следует чередовать с силовой нагрузкой (жим штанги, гантели, подтягивания, отжимания, работа на пресс) и растяжкой.
Только в сочетании этих трех элементов, физическая нагрузка будет не только контроллером гормональной системы, но и прекрасным способом создания идеального тела, а также поддержания себя в бодром состоянии.
Существует два основных метода повышения гормона:
- естественный метод, состоящий из физической нагрузки, лечебной диеты и употребления травяных чаев на основе женьшеня или элеутерококка;
- медикаментозный, назначаемый в более сложных случаях (не на начальной стадии).