11 мощных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для оздоровления организма

В этой статье описаны упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Вы узнаете, как их нужно правильно делать и от чего они помогают.

Многие люди с любопытством относятся к методам и средствам омоложения. Одни в них не верят, другие, наоборот, свято следуют каждому шагу в описаниях в интернете или книгах.

Но есть такие методики, которые проверены временем и многими людьми. Они действительно помогают и ими пользуются не только обычные люди, но и звезды шоу-бизнеса. К таким методикам относится дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это чудодейственные упражнения, которые помогают навсегда забыть о многих недугах. Подробнее читайте ниже.

Стрельникова: кто это, от чего помогает ее дыхательная гимнастика?

Стрельникова и ее дыхательная гимнастика
Кто это — Стрельникова? Много людей до сих пор не знают о ней ничего, но для большинства, она является великим человеком.

• Стрельникова А.Н. была оперной певицей и педагогом.
• Разработать уникальную методику ее подвигла потеря ее основного инструмента — голоса.
• Мать подсказала Александре некоторые простые упражнения для быстрого восстановления связок.
• Со временем этот вспомогательный комплекс вырос до огромной программы, эффективно помогающей многим людям, и даже появился центр дыхательной гимнастики.

Стоит знать: Ключевым отличием данной методики является необычная техника дыхания — сильный энергичный вдох и пассивный выдох.

От чего помогает дыхательная гимнастика известной певицы?

• Изначально гимнастика Стрельниковой предназначалась для певцов, потерявших голос. Упражнения помогали им очень быстро и эффективно.
• Вскоре люди увидели позитивные сдвиги и в других аспектах здоровья.
• Так, дыхательные упражнения оперной певицы стали применяться для лечения многих заболеваний.

Последователи Стрельниковой утверждают, что данная оздоровительная система может значительно облегчить состояния при:

• Проблемах с ЖКТ
• Болезнях нижних и верхних дыхательных путей
• Патологиях сердечно-сосудистой системы
• Эмоциональных нагрузках и стрессах
• Заболеваниях мочеполовой системы
• Аллергических реакциях
• Никотиновой зависимости
• Вирусных инфекциях
• Проблемах с эндокринной системой
• Храпе
• Искривлении носовой перегородки
• Анемии
• Заикании

Такая методика также повышает настроение, так как организм насыщается кислородом и даже помогает похудеть. Подробнее читайте ниже.

Важность упражнений для дыхания

Дыхательные упражнения способствуют обогащению организма кислородом. Это вещество приносится током крови и содействует скорейшему выздоровлению пораженных областей органов. При бронхите дыхательная гимнастика очень эффективна, так как помогает в борьбе с таким состоянием, как обструкция, также ее активно используют для лечения хронического бронхита. Она также применяется для отхаркивания слизи, так как при бронхите слизь иногда сложно вывести из организма. К каким же положительным моментам в состоянии здоровья приводит такая гимнастика?

• За счет обогащения кислородом в бронхиальном дереве воспалительный процесс быстрее уходит.
• Во время правильного дыхания улучшается кровообращение в сосудах.
• Обогащение кислородом приводит к незначительному повышению гемоглобина.

• При постоянных занятиях укрепляется иммунитет человека.
• Когда пациент делает дыхательные упражнения при бронхите, постепенно мокрота выводится лучше.
• Обогащение кислородом является профилактикой осложнений после бронхита.

Дыхательная гимнастика при бронхите – это не основное лечение. Она дополняет медикаментозную терапию. Высокая эффективность упражнений для детей отмечается уже в период угасания симптомов, когда ребенок идет на поправку. Обычно этот период у детей затягивается из-за слабого иммунитета. Лечебная гимнастика в этом случае способствует быстрому восстановлению детского организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: описание упражнений — как нужно правильно делать?

Описание упражнений Стрельниковой
Одним из основных тезисов практики народной медицины Востока является умение правильно дышать. В России наиболее популярной техникой дыхания является техника, изобретенная преподавателем пения Александрой Северовной Стрельниковой. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой разрабатывалась для улучшения качества пения.

Также известно, что дочь Стрельниковой страдала заболеванием сердца. После того как она прошла курс гимнастики, смогла излечиться от своего заболевания. В итоге, семья Стрельниковых принялись активно изучать влияние гимнастики на способность организма восстанавливаться. Описание упражнений:

• Принцип данной гимнастики основан на систематизировании вдоха-выдоха.
• Особенное значение имеет вдох: его глубина, частота и интенсивность, выдох же произволен.
• Эффективной система дыхания будет в случае соблюдения основных правил ее проведения: вдох проходит шумно, напрягая диафрагму, выдох – произвольно, расслаблено.
• Вдох-выдох осуществляют комплексно, ежедневно затрачивая не менее часа, совместно с упражнениями, подключающими мышцы всего тела.

Такая гимнастика для дыхания укрепляет защиту систем организма, повышает тонус, улучшает течение функций всех органов, стабилизирует работу системы дыхания и само дыхание, улучшает общее состояние. Комплекс состоит из набора базовых, основных, или как их еще называют люди, чудодейственных упражнений:

• «Ладошки» — хорошая разминка: стоя, сомкнуть ладони, развернув руки от себя, на вдохе ладони напрячь, на выдохе – расслабить.
• «Погончики» — вытянуть руки вдоль тела, согнуть в локтях, прижав сжатые ладони к животу, плечевые мышцы напрячь, на вдохе выпрямить руки, растопырив ладони.
• «Насос» — наклонившись под прямым углом к полу, нужно округлить спину и наклонить голову, сделать вдох в крайней точке наклона и выпрямиться.
• «Кошка» — встать ровно, прижать руки к туловищу и согнув в локтях, слегка присесть при вдохе и «схватить» воздух ладонями, такое упражнение нужно выполнять в обе стороны.
• «Ушки» — наклонять голову при вдохе, доставая плечо ухом, выпрямляя шею на выдохе.
• «Обними плечи» — на вдохе обнимите себя, чтоб локти сошлись.
• «Большой маятник» — выполняйте поочередно «Обними плечи» и «Насос».
• «Повороты головы» — энергичные повороты по бокам при вдохе.
• «Маятник головой» — выполняется, как «Ушки», только вперед-назад.
• «Перекаты» — вес тела на вдохе переносить на правую ногу, слегка выставленную вперед, выполняется попеременно для каждой ноги.
• «Передний шаг» — при вдохе одну ногу поднять к животу, приседая на другую.
• «Задний шаг» — ногу поднимать к ягодицам.

Делать гимнастику просто. Необходимо при каждом новом движении громко шмыгать носом, как бы специально шумно вдыхать. Ниже вы увидите видео, в котором все подробно рассказывается и описывается.

Польза правильного дыхания при бронхите и болезнях легких

Лечебный эффект упражнений для респираторной системы подтвержден многолетней медицинской практикой. Врачи солидарны в том, что одними медикаментами, без регулярных сеансов глубокого дыхания, трудно сократить сроки реабилитации, добиться полного устойчивого выздоровления, не допустить рецидивов.

О благотворном влиянии ЛФК свидетельствуют такие факты:

С дыхательной гимнастикой	Без нее
укрепляется диафрагма, подталкивающая снизу легкие к совершению полноценного вдоха-выдоха	диафрагмальная мышца слабеет, оставляет дыхательный аппарат без механической стимуляции, что приводит к застойным явлениям, гипоксии
активируется сердечнососудистая сфера	сердце и сосуды под влиянием болезни снижают свой функционал, обедняя ткани кровью, питанием, кислородом
ускоряется проведение нервных импульсов к органам и клеткам	в условиях недуга нарушается проходимость нейросигналов по блуждающему и симпатическому нервам, ухудшает регуляция бронхиального тонуса
снижается количество бронхоспазмов	гладкая мускулатура бронхов рефлекторно сокращается, блокируя продвижение патогенов; в результате затрудняется выдох, вентиляция, возникает отек, повышенная концентрация углекислого газа и мокроты, не хватает кислорода
улучшается настроение – один из важных факторов на пути к выздоровлению	одышка, кашель, беспокойный сон вводят в депрессивное состояние

Гимнастика полезна, не только во время болезни, но и на протяжении всей жизни.

Правильное дыхание обеспечивает слаженную деятельность всего организма:

• стимулирует усвоение кислорода на клеточном уровне;
• повышает сопротивляемость негативным факторам;
• избавляет от лишнего веса;
• оздоравливает при вегето-сосудистой дистонии;
• стимулирует метаболизм, выведение шлаков;
• вентилирует весь объем легких;
• замедляет учащенный пульс;
• расширяет сосуды, снижая давление крови на стенки;
• борется с жировыми запасами;
• позволяет сократить дозировку медикаментозных препаратов.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой Стрельниковская СОТНЯ 32х32х32

Если у вас нет столько времени заниматься каждый день или даже по несколько раз в день (рекомендовано при многих заболеваниях), тогда вот сокращенный вариант этого видео за 12 минут. При желании, такой комплекс можно выполнить и за 7 минут. Несколько минут в видео потрачено Михаилом на объяснение нескольких упражнений.

Важно: Но сначала все равно позанимайтесь пару дней с полным видео, чтобы запомнить технику и способы выполнения упражнений этой дыхательной гимнастики.

Михаил Щетинин: кто это, его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой

Михаил Щетинин и его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой
Михаил Щетинин — кто это и чем он занимается? Этот человек — врач, является узким специалистом по дыхательной гимнастике. Он занимается изучением физического здоровья, а также консультацией многих лечебных заведений Москвы. Одна из самых лучших работ доктора посвящена дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой. Он является ее приемником и изучает влияние дыхания на работу органов человека.

Вариант занятий Михаила Щетинина по дыхательной гимнастике Стрельниковой описан ниже. Для того чтобы полностью освоить данный курс, нужно знать базовые упражнения, которые помогут подготовить тело к дыхательной гимнастике. Все упражнения выполняют в ритме армейского шага. Вот 3 ключевых упражнения:

• «Ладошки». Цель – научиться контролировать дыхание. Делаем 4 коротких вдоха через нос без паузы. Затем идет выдох через рот, после чего следует пауза. Таким образом, нужно сделать 100 вдохов. Старайтесь концентрироваться на вдохе.
• «Погончики» нужно выполнять уже с 8 вдохами без перерыва. После небольшой паузы — повторите. И так делаем 96 подходов.
• Следующее упражнение под названием «Насос». Ничего нового, просто теперь выполняется 12 вдохов с перерывом несколько секунд.

На выполнение уйдет 15 минут времени, за которое человек должен сделать 3 сотни вдохов. Занятия лучше проводить утром и вечером для максимального эффекта. Это только подготовительные упражнения из программы дыхательной гимнастики.

Важно: Сначала будет сложно делать эти упражнения и даже будет чувствоваться боль внутри носовых пазух. Но через 1-2 занятия неприятные ощущения проходят и наступает облегчение.

Затем нужно учиться делать вдохи без выдохов, начиная с 3-х и увеличивая, но чтобы вашему организму было легко справляться с такой нагрузкой. Иначе может закружиться голова.

Дренажная гимнастика

Позиционное выведение наружу вязкой либо гнойной слизи облегчает состояние при хронических бронхо-легочных заболеваниях. Дренаж проводится через полчаса после получения аэрозолей, эндотрахеальных вливаний, бронхорасширяющих препаратов, отхаркивающих чаев.

Дренажные упражнения делают дважды в день. Больной занимает положение, обеспечивающее самопроизвольное вытекание слизи ближе к трахее и последующее ее выкашливание.

1. Из стойки с опущенными руками втянуть воздух, считая сначала до 3, позже до 6. Для выдоха счет продлить на 1-2.
2. Лежа поднять руки с вдохом, потянуться к потолку. Выдохнуть, плавно опуститься.
3. В позе на спине одна рука лежит вдоль корпуса, вторая заведена дальше головы. В режиме свободного дыхания менять конечности местами.
4. Спина и стопы на ковре. Вбирая воздух, поднять вверх бедра, выпуская – вернуться на ковер.
5. В позиции лежа сделать вдох, выдыхая потянуться руками к стопам. Лечь обратно на вдохе.
6. Перевернуться на живот. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, прогнуться до поясницы, вернуться с выдохом.

Дренажные упражнения сочетают с массирование грудной клетки. При усилении одышки занятия прекращают.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: в чем отличие гимнастики для взрослых?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Важность и силу влияния правильного дыхания на здоровье человека многие недооценивают. Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, доказал свою эффективность во всем мире. Он помогает справляться с различными заболеваниями дыхательной системы и оказывает благотворное воздействие на все органы в целом.

Стоит знать: Несмотря на то, что у дыхательной гимнастики почти нет противопоказаний, для детей дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свою оптимизацию.

• В отличие от взрослых, детям положено делать большее количество циклов с меньшими повторениями: совершается 4 вдоха каждую секунду, затем следует отдых на протяжении 5-и секунд. Всего выполняется 24 таких цикла.
• Маленькие пациенты работают с меньшей физической нагрузкой во время гимнастики легких.
• Базовыми упражнениями считаются «Ладошки», «Насос», «Погончики».
• Дыхательная гимнастика для малышей выполняется в три этапа: разминка, основной комплекс, игровая форма упражнений.

Чтобы не вызвать чувство дискомфорта и нежелание продолжать работу, детская методика разработана в формате игры. Веселое занятие наполнит здоровьем и энергией подрастающий организм.

Показания к занятиям

Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:

• болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
• храп;
• трудности с речью, в том числе заикание;
• осложнения со связками;
• повышенное давление;
• сложное психологическое состояние;
• для похудения;
• сердечная аритмия.

Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.
Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.
Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.

Существует ли книга дыхательной гимнастики Стрельниковой: где ее можно купить?

Книга дыхательной гимнастики Стрельниковой
Александра Стрельникова является автором комплекса дыхательной гимнастики. Существует комплекс дыхательной гимнастики и для похудения, и для долголетия, и для здорового образа жизни. Существуют ли книги дыхательной гимнастики Стрельниковой, и где их можно купить?

Итак, книги дыхательной гимнастики Стрельниковой существуют.

• Их можно приобрести в разных изданиях у различных издательств.
• Сама Александра такой книги не писала, но ее методику перевели в книги другие авторы.
• Сейчас эта книга доступна в некоторых интернет-магазинах: «Читай город», «Лабиринт» по очень хорошей цене, подойдет для любого кошелька.
• Также книгу Стрельниковой можно скачать в интернете, как в печатном формате, так и в аудио.
• Можно еще найти ролики на канале YouTube. Ищите выше по тексту.
• Гимнастику Стрельниковой на данный момент используют некоторые фирмы и компании, предлагая услуги, основанные на ее методиках.

Книга дыхательной гимнастики Стрельниковой существует и доступна к изучению любым удобным для вас способом

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: вспомогательный или дополнительный комплекс

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Кроме основного комплекса упражнений по данной системе, есть еще и вспомогательный или дополнительный комплекс, направленный на разработку всех групп мышц организма, и подготовку его к комплексу.

• В этот комплекс входят упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для рук в различной вариации от взмахов до «ножниц», а так же для разработки мышц ног, «поднятие на носочки и круговые движения на них».
• Особое внимание в дополнительном комплексе, уделяется подготовке головы и позвоночника к дыхательной гимнастике, с помощью круговых движений головой и бедрами, подготавливают правильную осанку и крепкие спинные мышцы, для выполнения комплекса Стрельниковой.
• В дополнительный комплекс входят упражнения для людей на реабилитации после тяжелых заболеваний. Это упражнения: «носочки-пяточки», «насос на четвереньках», «обезьянка» и другие.

Для пациентов с заболеваниями мочеполовой системы, так же предусмотрены специальные подготовительные упражнения: «пружина», «поднятие таза», «метроном». Многие утверждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает, даже если человек лежит, не может встать, и делает упражнения лежа. То есть можно выполнять произвольный комплекс, но с правильным дыханием.

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

• аденома предстательной железы;
• импотенция;
• бесплодие;
• снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой: отзывы

Дыхательной гимнастика Стрельниковой: дышите правильно!
Дыхательная гимнастика положительно влияет на здоровье. Люди начали осваивать правильное дыхание с давних времен. Стрельникова разработала лучшую методику дыхательной гимнастики в России. В ее основе лежат вдохи с разной глубиной и интенсивностью и самопроизвольные выходы. Те, кто попробовал методику Стрельниковой остались, очень довольны результатом. Вот отзывы о комплексе дыхательной гимнастики:

Вера, 35 лет

Я узнала о дыхательной гимнастике недавно. Начала занятия с целью похудения. Через месяц ощутила, что сбросила лишние килограммы и стала чувствовать себя бодрее, энергичнее. С каждым днем я стала замечать, что мозг работает лучше, и нет сонливости. Дыхательная гимнастика Стрельниковой подарила желаемую форму и дополнительный заряд энергии. Я очень довольна, что решилась попробовать дыхательные упражнения. Советую их теперь всем своим друзьям и родственникам.

Анастасия, 29 лет

Очень благодарна Стрельниковой. Женщина обратила внимание на дыхательную гимнастику, когда сама попала в неприятную ситуацию со здоровьем, и ее дочери поставили неутешительный диагноз, связанный с заболеванием сердца. Они вместе начали делать комплекс упражнений по Стрельниковой и состояние ребенка улучшилось. Вместе с этим мама и дочь стали реже болеть простудными заболеваниями.

Ирина, 32 года

Когда я была беременная, сильно заболела. Были подозрения на бронхит. Но, в этом состоянии пить антибиотики, было запрещено. Поэтому я решила попробовать дыхательную гимнастику по Стрельниковой. И уже через несколько дней состояние улучшилось. Так я помогла себе и не навредила будущему ребенку.

Методика дыхания по Стрельниковой

Оставшуюся жизнь она посвятила помощи больным, страдающим самыми разнообразными недугами. На метод дыхания по Стрельниковой она получила авторский патент. Некоторые врачи скептически относились к ее идее о том, что один комплекс упражнений может подходить людям всех возрастов, но научные исследования доказали обратное. Одним из тех, кто убедился в его чудодейственности, был певец Игорь Тальков: в детстве он болел хроническим ларингитом и смог сделать карьеру благодаря занятиям.

Данную методику называют парадоксальной, потому что на вдохе грудная клетка не расширяется, как это требуется в других практиках, а сжимается. Классические дыхательные упражнения стимулируют обратный эффект. Дыхание по Стрельниковой противопоказано делать одновременно с другими техниками, особенно теми, чтобы выполняются по практикам, разработанным йогами. Зато ее рекомендуется делать вкупе с другими видами физической нагрузки — например, бегом или плаванием.